Зв'язатися з автором

Креатин для Кроссфіта


Глибоко в м’язах є поживна речовина, яка веде жорстоку битву за те, щоб твої м’язи могли витримувати високоінтенсивних навантаження якомога довше. Цим живильною речовиною і є креатин, який у формі креатинфосфату працює на те, щоб трохи збільшити кількість повторів і тривалість твого спринту.

Креатин створюється твоїм тілом, а також доступний в повсякденній їжі. Але близько двох десятиліть тому з’явилися компанії, які зайнялися виробництвом креатину в якості харчових добавок. Як добавка, що підвищує силу і результативність, що підтверджено більш ніж сотнею різних досліджень, креатин став дуже популярний серед атлетів, що займаються КроссФітом. Не дивлячись на тривалу історію застосування креатину, вчені здивувалися, коли виявили, що це поживна речовина виконує і інші функції, поза м’язів. У цій статті ми обговоримо деякі ключові переваги креатину.

М’язова магія

Креатин в натуральному вигляді можна виявити в тваринної їжі, тобто в м’ясі, птиці та риби. Люди, які вживають ці продукти в їжу, отримують приблизно 1 грам креатину в день. В силу того, що Палео і Первісна дієти акцентуються на м’ясі, харчуючись по одній з таких систем, ти будеш отримувати більшу кількість креатину.

  Рейтинг передтренувальних комплексів


Креатин також проводиться організмом, будучи комбінацією трьох амінокислот (агрінін, Гліцинія і метіонін) і виявити його можна в скелетної м’язі, де він грає роль потужного анаеробного джерела енергії. Оскільки він швидко відновлює АТФ (аденозинтрифосфат)-миттєвий запас енергії тіла-креатин вкрай важливий при виконанні потужних рухів і для збільшення кількості можливих повторів, які може зробити людина.

А можливість виконувати більше вправ, дозволяє краще стимулювати м’язи і збільшувати їх силу і розмір. І це нескінченний цикл: інтенсивне навантаження може підвищити абсолютний рівень креатину в м’язах, який призведе до можливості подальших тренувань і кращому розвитку м’язів. Застосування харчових добавок з креатином гарантуватиме достатній запас речовини в м’язах і не потрібно буде турбуватися про те, чи отримав твій організм повний обсяг креатину з їжі, яку ти з’їв.

Креатин і мізки

Когнітивна функція часто критично важлива для результативності атлета. Для Кроссфіт-атлета частка секунди, витрачена на роздуми, може позначитися як на часу, за який здійснюється комплекс, так і на кількості виконаних повторів за певний проміжок часу. Просто пам’ятай, що високорівневі атлети повинні мати швидке мислення, відмінну координацію рухів і прекрасну пам’ять.

  Чого очікувати від першого заняття по КроссФіту


Як і м’язи, мозок використовує креатинфосфат для швидкого відновлення АТФ, так що субоптимальное кількість креатинфосфату в мозку може вплинути на швидкість мислення. Дослідження довели, що креатиновие харчові добавки здатні поліпшити мислення людей, чия дієта не забезпечує їм потрібної кількості цієї речовини.

Креатин і кістки

Кроссфіт-атлети піддають свої кістки серйозного стресу, виконуючи силові вправи, а «втомний перелом» може надовго вивести атлета зі звичного режиму змагань і тренувань. Так чи можуть креатиновие добавки зміцнити твої кістки? Деякі ранні дослідження показували, що це можливо. Хоча більшість досліджень проводилося на літніх людях, деякі основні параметри досліджуваних речовин можуть йти на користь кроссфіттерам, які посилено тренуються і ризикують пошкодити свої кістки.

До того ж з віком тіло в будь-якому випадку втрачає кісткову масу. Фізична активність була єдиною можливістю загальмувати процес втрати кісткової тканини, але тепер і креатиновие добавки стали дієтичним зброєю.

Отже, ось тобі висновок: варто спробувати приймати креатин або продовжувати його прийом. І якщо говорити про кількість і формі прийому, то найбільш досліджена і дієва форма-моногідрат креатину. Його нешкідливість доведена і він дешевше багатьох інших форм, представлених на ринку. Намагайся приймати 0,07 грам на добу на кілограм своєї ваги, що для більшості кроссфіттеров складе від 4 до 6 грам на добу.

  Як Кроссфіт впливає на серце


До того ж з віком тіло в будь-якому випадку втрачає кісткову масу. Фізична активність була єдиною можливістю загальмувати процес втрати кісткової тканини, але тепер і креатиновие добавки стали дієтичним зброєю.

Отже, ось тобі висновок: варто спробувати приймати креатин або продовжувати його прийом. І якщо говорити про кількість і формі прийому, то найбільш досліджена і дієва форма-моногідрат креатину. Його нешкідливість доведена і він дешевше багатьох інших форм, представлених на ринку. Намагайся приймати 0,07 грам на добу на кілограм своєї ваги, що для більшості кроссфіттеров складе від 4 до 6 грам на добу.

До того ж з віком тіло в будь-якому випадку втрачає кісткову масу. Фізична активність була єдиною можливістю загальмувати процес втрати кісткової тканини, але тепер і креатиновие добавки стали дієтичним зброєю.

Отже, ось тобі висновок: варто спробувати приймати креатин або продовжувати його прийом. І якщо говорити про кількість і формі прийому, то найбільш досліджена і дієва форма-моногідрат креатину. Його нешкідливість доведена і він дешевше багатьох інших форм, представлених на ринку. Намагайся приймати 0,07 грам на добу на кілограм своєї ваги, що для більшості кроссфіттеров складе від 4 до 6 грам на добу.

  Правильне дихання при присіданнях - запорука успіху


Отже, ось тобі висновок: варто спробувати приймати креатин або продовжувати його прийом. І якщо говорити про кількість і формі прийому, то найбільш досліджена і дієва форма-моногідрат креатину. Його нешкідливість доведена і він дешевше багатьох інших форм, представлених на ринку. Намагайся приймати 0,07 грам на добу на кілограм своєї ваги, що для більшості кроссфіттеров складе від 4 до 6 грам на добу.

Отже, ось тобі висновок: варто спробувати приймати креатин або продовжувати його прийом. І якщо говорити про кількість і формі прийому, то найбільш досліджена і дієва форма-моногідрат креатину. Його нешкідливість доведена і він дешевше багатьох інших форм, представлених на ринку. Намагайся приймати 0,07 грам на добу на кілограм своєї ваги, що для більшості кроссфіттеров складе від 4 до 6 грам на добу.

що для більшості кроссфіттеров складе від 4 до 6 грам на добу.

що для більшості кроссфіттеров складе від 4 до 6 грам на добу.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ