Зв'язатися з автором

Протеиновый коктейль для схуднення: як зробити і пити з користю


Вже досить давно стало модно виглядати добре і підтримувати себе в хорошій формі. Тому люди стали стежити за вагою, активно займатися спортом, відвідувати тренажерні зали, більше бувати на свіжому повітрі. Проте не лише фізична активність грає ключову роль в цьому процесі, хоча близько п’ятдесяти відсотків успіху криється саме в ній.

Важливо забезпечити правильне харчування. Протеиновый коктейль для схуднення, який цілком можна скласти на своїй кухні, стане відмінною підосновою для запуску внутрішньої програми “Красиве тіло”. Тому варто обов’язково спробувати, тим більше. Що нічого складного в таких білкових напоях немає.

Зміст

  • Протеиновый коктейль для схуднення в домашніх умовах
    • Правильний протеїн для схуднення: як вибрати краще
    • Як правильно пити протеиновый коктейль при схудненні
  • Протеиновые коктейлі для схуднення: рецепти на усі випадки
    • З готового порошку
    • З натуральних продуктів
    • Чого можна чекати після вживання
    • Протипоказання і застереження

Протеиновый коктейль для схуднення в домашніх умовах

Найчастіше люди, навіть займаючись спортом регулярно, після завершення якої-небудь дієти помічають, що надмірні кілограми несподівано стали повертатися. При збалансованому, здоровому харчуванні, жирові тканини, з такою працею скинуті раніше, починають знову наростати на боках або животі. Це цілком природний процес, а щоб закрити питання, треба звернути свою увагу на регулярне споживання білкових напоїв.

Для спорудження мускулатури організму потрібні білки. Тому зазвичай ті, хто сидять на дієті і одночасно займаються спортом, страждають від їх недоліку. Проте білкова їжа зазвичай багата також жирами, які в надмірній кількості шкодять тільки. Тому професійні спортсмени знаходять ідеальний баланс білок-жир саме в протеиновых коктейлях.

Правильний протеїн для схуднення: як вибрати краще

Ефективність білкових дієт вже давно ніхто не ставить під сумнів. Тому введення в раціон протеинового коктейля, здатного замінити їду, стане хорошим рішенням, щоб уникнути втрати м’язової тканини, при постійній витраті жиру.

  • Найпростіше прикупити для себе готовий протеиновый порошок, а потім розбавляти його згідно інструкції в молоці або воді. Існує багато видів такої продукції з різними смаками, тому страждати від одноманітності ви точно не будете.
  • Ті, хто зі своїх якихось причин не довіряє промисловим сумішам, можуть готувати такі напої самостійно.
  Способи, за допомогою яких можна позбавитися від розтяжок на тілі в домашніх умовах - чи можливо це?


У тому і іншому випадку оптимально буде купити блендер, тому що змішувати руками, за допомогою вінчика, може виявитися скрутно.

Як правильно пити протеиновый коктейль при схудненні

Для забезпечення якісної втрати жирових відкладень, доведеться зробити упор на чистий білок, не обтяжений жирами і вуглеводами. Суміші, такі компоненти, що містять, зазвичай застосовуються тільки перед силовими тренуваннями підвищеної інтенсивності або змаганнями. Інакше ефекту схуднення доведеться чекати довго, а можливо, ви не отримаєте його ніколи. Але не менш важливо правильно і вчасно пити білкові напої, щоб вони повністю засвоювалися організмом, приносячи тільки користь.

При п’ятиразовому живленні протеиновыми коктейлями можна замінити дві їди. Найчастіше атлети випивають напій на сніданок і замість вечірнього перекушування перед сном. Уся інша їжа теж має бути насичена білком, а також повільними вуглеводами і жирами. Для схуднення такий розклад дуже важливий, але не менш означаємо для підтримки стану здоров’я, адже живлення має бути не “однобоким”, а збалансованим.

  • У уранішній час краще всього засвоюється казеїновий або яєчний протеїн.
  • Після посилених тренувань можна вибрати соєві суміші.
  • У вечірній період краще всього віддати перевагу сироватковим білкам.
  Tribulus Terrestris від Maxler: як приймати, ефект від прийому


Існують ще і комплексні варіанти сумішей. Пити їх рекомендується у будь-який слушний для вас час, замість чергового прийому їжі.

Протеиновые коктейлі для схуднення: рецепти на усі випадки

Розбираючись, як зробити будинки протеиновый коктейль для схуднення з суміші, не перешкодить з’ясувати заздалегідь репутацію виробника. Тільки переконавшись, що перед вами дійсно білковий напій, а не суміш мела і крохмалю, можна сміливо його пити. В деяких випадках у складі недобросовісних виробників виявлялися важкі метали, що обов’язково негативно відіб’ється на здоров’ї. Тому не треба бути гранично обережними.

З готового порошку

Приготувати білковий напій із заздалегідь купленої суміші простіше простого. Для цього досить просто розвести порошок молоком або водою і гарненько його розмішати. Кількість суміші зазвичай вказана в інструкції до товару, так що ніяких утруднень виникнути не повинно. Проте, змішавши навіть порошок без додаткових смаків із звичними продуктами можна отримати коктейлі, які п’ються набагато приємніше.

Фрукти і йогурт

  • 2 столових ложки білкового порошку.
  • Натуральний йогурт-1 склянка (200 грамів).
  • 100 грамів фруктів на вибір.

Шоколадний бум

  • 2 столових ложки сухої протеиновой суміші.
  • Молоко з низьким вмістом жиру-1 склянка (200 грамів).
  • Натуральний мелений порошок какао-2 столових ложки.

Ваніль

  • 2 столових ложки сухого протеїну.
  • 100 грамів (0.5 склянки) очищеної води.
  • Молоко низької жирності-100 грамів (0.5 склянки).
  • Ванільний порошок-0.5 чайної ложки.

Ароматна кориця

  • 2 столових ложки білкової суміші.
  • Вода очищена-1 склянка (200 грамів).
  • Натуральна мелена кориця-1 чайна ложка.

Цитрусовий рай

  • Порошковий протеїн-2 столових ложки.
  • Очищена вода-1 склянка (200 грамів).
  • Сік одного апельсина.
  • Сік одного лимона.

Що бадьорить з кавою

  • Порошок протеиновый-2 столових ложки.
  • Очищена вода-1 склянка (200 грамів).
  • Кава розчинна (краще сублімований)-1 столова ложка з верхом.
  Приготування кисневого коктейля будинку


З натуральних продуктів

Але необов’язково витрачатися на порошкові протеиновые суміші. Можна злегка “морочитися”, створивши коктейлі анітрохи не гірше за якістю, а також смаку. Так ви точно не “нарветеся” на неякісні або навіть небезпечні білкові склади. Проте спершу доведеться самостійно вирахувати, скільки речовини потрібно вашому організму. Це безпосередньо залежить від маси тіла, способу життя і стану організму.

Формула дуже проста, а вираховується, виходячи з кількості необхідних протеїнів на один кілограм маси.

  • При підвищеній фізичній активності (максимальні навантаження)-2.2-2.4 грама білку.
  • При середньому рівні активності (середні навантаження)-1.8-22 грами протеїну.
  • При малорухомому типі активності (сидячий спосіб життя)-1-1.5 грамів білку.

Отриману цифру треба поділити на декілька прийомів, не забуваючи, що протеїн ви отримуєте з іншою їжею теж. Це норма в добу, важливо не переборщити, не перестаратися. Правило “надмірно добре-це не добре” тут застосовно повністю. Зробити протеиновый коктейль для схуднення в домашніх умовах зможе будь-яка людина з продуктів, які знайдуться практично на кожній кухні.

Какао з протеїном

Інгредієнти

  • Йогурт (можна знежирений)-1 склянка (200 грамів).
  • Натуральний порошок какао-2 столових ложки.
  • Сир будь-якої жирності на вибір-100 грамів.

Приготування

Розітріть сир, поки він не перестане бути зернистим. Найпростіше це зробити за допомогою блендера, але можна обійтися і звичайним ситом. Додайте в шейкер йогурт, викладете туди ж какао-порошок і сирну масу, усе гарненько змішайте. Це виключно білкова суміш, добре відповідна для відновлення після тренувань.

Банан, мед і сир

Інгредієнти

  • Молоко-300 грамів (1.5 склянки).
  • Сир нежирний-100 грамів.
  • Банан-1 штука.
  • Мед натуральний-1 столова ложка.

Приготування

  Препарати для витривалості у бігу: пігулки, напої, продукти


Сир розітріть за допомогою блендера або будь-яким іншим методом, перекладете в чашку шейкера. Додайте туди ж молоко і мед. Банана теж спершу треба якісно розім’яти, а потім додати до інших продуктів. Змішайте коктейль на високих обертах. У напої багато вуглеводів, тому рекомендується приймати його вранці.

Коктейль з яйцем на кефірі

Інгредієнти

  • Молоко-0.5 склянки (100 грамів).
  • Кефір-0.5 склянки (100 грамів).
  • Сир знежирений-100 грамів.
  • Яйця курячі-2 штуки.

Приготування

Сир зітріть до втрати зернистості, викладіть в чашку шейкера. Додайте туди ж молоко, кефір. Яйця збийте, можна вінчиком, додайте до інших продуктів. Це коктейль можна віднести до комплексних, оскільки в нім міститься казеїновий, а також сироватковий білок. Тому пити його допустимо у будь-який час доби.

Вівсянка і банан

Інгредієнти

  • Кефір знежирений-1.5 склянка (300 грамів).
  • Пластівці “Геркулес”-2 столових ложки.
  • Банан-1 штука.
  • Кориця-1 чайна ложечка.

Приготування

Вівсяні пластівці треба подрібнити блендером, додати в чашку кефір, порізаний шматочками банан, а також корицю. Усе це збивати на високих обертах до отримання однорідної маси. Пити такий коктейль краще всього рано вранці, замість сніданку, він дуже поживний, містить багато вуглеводів. Можна різноманітити його наявними фруктами або ягодами по сезону.

Топлене молоко з фруктами

Інгредієнти

  • Молоко топлене-1 склянка (200 грамів).
  • Фруктовий сік (свежевыжатый)-0.5 склянки (100 грамів).
  • Сир знежирений-100 грамів.
  • Яйца (білки)-2 штуки.
  • Висівки (краще вівсяні)-1-2 столових ложки.

Приготування

Сир розтерти до втрати зернистості, відокремити білки від жовтків, висівки змолоти у блендері, видавити сік з будь-яких фруктів (м’якуш можна залишити в напої). Усе це додати в ємність, туди ж відправити молоко, фруктовий сік. Збивати на високих обертах до отримання однорідної маси. У напої багато клітковини, білку, вітамінів, тому краще пити його з ранку або за два-три години до інтенсивного тренування.

  Тэйлор Вертусси (Taylor Vertucci) програма тренувань і інтерв'ю


Чого можна чекати після вживання

У всьому світі прийнято вважати протеиновые коктейлі спортивним живленням. Але це не означає, що вживати їх людям, що не займаються спортом, не можна. Вони приносять користь при схудненні, а також наборі м’язової маси навіть при навантаженнях малої інтенсивності. Проте вимагається приймати білки виключно в межах норми, згідно способу життя, як вказаний вище.

Важливо пити його в правильний час, про що ми теж вже згадували. Крім того, такі напої мають бути швидкодіючими. Адже м’язи не можуть почекати, поки ШКТ розкладе напій на глюкозу і амінокислоти. Саме тому коктейлі в основному робляться на сироватковій і казеїновій основі-ці речовини всмоктуються з космічною швидкістю.

Протипоказання і застереження

Не треба забувати, що протеиновые коктейлі можуть приносити не лише користь, але і шкоду за певних умов. Шкідлива дія обумовлюється сильною дією на печінку, надмірним споживанням або непереносимістю лактози. Тому потрібно читати інструкцію, склад кожної суміші, чітко дотримуватися кількісних обмежень, а також розібратися з протипоказаннями.

  • При нирковій або печінковій недостатності прийом білкових напоїв заборонений.
  • Сечокам’яна хвороба-пряме протипоказання.
  • Хвороби ШКТ або хронічні патології у стадії загострення-ще один варіант, коли пити протеїни не можна.
  • При подагрі від споживання таких сумішей доведеться утриматися.
  • Непереносимість лактози (гиполактазия) теж виключає питво білкових коктейлів і сумішей на казеїновому або сироватковому білку.

Потрібно розуміти, що при вищеперелічених хворобах, доведеться не лише відмовитися від протеиновых сумішей промислового виробництва, але і від домашніх напоїв подібного роду.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ