Зв'язатися з автором

Оповідь про те, як прибрати жир з живота і життя радіти


kak_pravilno_pitatsya_chtoby_ubrat_886f69b6

Живіт-це проблемна зона більшості людей, причому як чоловіків, так і жінок. Саме там зазвичай скупчується жир, який не лише псує зовнішній вигляд, але і шкодить здоров’ю, впливаючи на функціонування внутрішніх органів. Щоб поліпшити фізичний стан і фігуру, попередивши неприємні наслідки, треба знати, як прибрати жир з живота. Саме про це ми зараз і поговоримо.

Зміст

  • Особливості накопичення жиру на животі
  • Особливості боротьби з жиром на животі
  • Особливості побудови раціону
  • Фізична активність
    • Повороти ніг.
    • Класичні скручування на прес.
    • Зворотний прес.
    • Подвійний прес.
    • Планка.
  • Трохи про боротьбу із стресом
  • Як швидко прибрати жир з живота: корисні відео

Особливості накопичення жиру на животі

Якщо організм отримує більше калорій, ніж йому необхідно, надлишок їх відкладається в жир. Проблема полягає не лише в живленні, але і в тому, що багато хто з нас мало рухається, що зменшує витрати енергії.

Середня частина тіла, на відміну, скажемо від ніг, навантажується досить мало в повсякденному житті, тому не дивно, що для жиру це зручне місце скупчення. Крім того, жир може бути різним. Зазвичай організм схильний запасатися двома типами жиру :

  • Підшкірний жир , який є видимим і відкладається на животі, стегнах, сідницях.
  • Вісцелярний жир, що утворюється усередині організму і обволікає життєво важливі органи: шлунково-кишковий тракт, легені, печінка, серце.

У більшості своїй люди бояться підшкірного жиру, проте, на думку фахівців небезпечним вважається саме вісцелярний.

Якщо подивитися з одного боку, то накопичений жир може бути дуже корисним, оскільки резервує енергію, яка може згодитися в екстрених ситуаціях, до того ж захищає органи від ушкоджень, виконуючи амортизаційну функцію.

  BBX Hardcore : комплексна програма для схуднення і зміцнення м'язового корсета


Проте недоліки також дуже значимі. Вісцелярний жир виділяє ряд шкідливих компонентів, які можуть поглинати ті, що знаходяться поруч органи. Людина з ожирінням більше схильна до проблем з тиском і серцем, більше схильний до порушення мозкової активності, діабету і різних видів онкології.

Якщо у людини великий живіт, це говорити про те, що вісцелярного жиру у нього більше, ніж підшкірного, а це може представляти небезпеку як для здоров’я, так і для життя. Для чоловіків критичним об’ємом талії є цифра більше 101 см, для жінок-89 см

Особливості боротьби з жиром на животі

dieta-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote

Як з вісцелярним, так і з підшкірним жиром треба боротися за допомогою комплексної програми, яка включатиме здорове харчування, фізичну активність і нормалізацію способу життя в цілому. Щоб впоратися з тим, як прибрати жир з живота в домашніх умовах, треба дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Правильне харчування. Не треба голодувати-це украй небезпечний метод схуднення. Важливо їсти правильно, помірно і збалансовано, контролювати кількість калорій, виключити з раціону шкідливі продукти і будувати його на корисних.
  • Дефіцит калорій. Це важлива запорука схуднення-витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Досягається це шляхом обмеження раціону і підвищення витрати калорій за допомогою спорту. Оптимальний добовий дефіцит калорій-300-500. Ви можете розрахувати необхідні показники спільно з дієтологом. Крім того, зараз вам можуть прийти на допомогу різні програми і додатки, які рахують калорійність раціону і кількість витраченої за день енергії.
  • Фізична активність . Природно, без цього неможливо швидко прибрати жир з живота, як і схуднути в цілому. Одна з основних помилок тих, хто хоче позбавитися від жиру на животі-вправи на прес і тільки вони. Запам’ятайте, що жир такі вправи не спалюють, але вони теж потрібні нам для поліпшення фізичної форми. Також величезна важливість кардиотренировок. Це може бути біг, плавання і усе, що вам подобається. Головне-не лінуватися і займатися регулярно.
  • Контроль стресу. Постійні стреси і напруга призводять до порушення обмінних процесів і накопичення жиру, у тому числі і небезпечного вісцелярного. Ще одна небезпека в тому, що багато хто звик заїдати стрес калорійною їжею. Природно, нічим вона в цьому випадку не допоможе. Краще привчити себе медитувати, вести підрахунок в думках до десяти або слухати розслабляючу музику.
  • Здоровий сон. Недолік сну, так само як і його надлишок, призводить до нераціонального розподілу енергетичних ресурсів, і до набирання ваги відповідно. До того ж недосип-відмінний спосіб заробити стрес, про шкоду якого сказано вище. Намагайтеся спати впродовж 7-8 годин.
  Одяг для зимових тренувань на вулиці: шість моментів, на які потрібно звернути увагу


Особливості побудови раціону

Украй важлива в питанні боротьби з жиром на животі оптимізація живлення. Поки ви наповнюєте себе шкідливою їжею, та ще і у великих об’ємах, внутрішній жир накопичується. Якщо ви хочете схуднути, вам треба не сидіти на дієтах, а зробити систему правильного харчування способом свого життя-тоді вам вдасться підтримувати себе в хорошій формі, а не просто скинути вагу, а потім так само швидко його набрати. Будуйте раціон на основі наступних принципів:

  • Їжте маленькими порціями, але частіше-5-6 раз на день. Це дозволить прискорити роботу шлунково-кишкового тракту і обміну речовин, до того ж, ви не голодуватимете. Не пропускати їду ні в якому разі не можна-це провокує переїдання і накопичення вісцелярного жиру, як наслідок.
  • Важливо виключити з раціону продукти, які калорійні, але при цьому ніякої користі не несуть . Це ваші улюблені цукерки, торти, білий хліб, фаст-фуд, ковбаси, майонез і інші соуси. Також варто уникати смаженого, надмірно жирного і солоного.
  • Пийте досить багато води -вона контролює метаболізм і прискорює процеси жиросжигания.
  • Не виключайте з раціону жири целико м. Це небезпечно, і цим грішать багато тих, що худнуть. Жири мають бути, але не ті, що містяться в маргарині і кремі від торта, а ті, джерелами яких є риба, горіхи, авокадо, рослинні олії.
  • Охочим позбавитися від жиру треба їсти досить білку . Полюбіть курку і інше нежирне м’ясо, рибу, сир.
  • Їжте фрукти і овочі. У них багато клітковини, вітамінів, мінералів, а калорій у більшості з них досить мало. Особливо корисні зелені овочі.
  Тренування Джиллиан Майклс : програми "Середній тяжкості"


Не захоплюйтеся картоплею, бананами, виноградом-це досить калорійні продукти, хоча користь для організму в них є присутньою.

Фізична активність

Одна з основних складових в тому, як прибрати жир з живота-вправи. Програму краще довірити досвідченому професіоналові. При цьому врахуйте наступні правила:

  • Рекомендується тренуватися на голодний шлунок -або уранці, або через півтори години після вживання їжі у будь-який інший час доби. Це дасть організму можливість витрачати саме глибинні запаси жиру, бо, що ви тільки що з’їли.
  • Дотримуйтеся правильного темпу і інтенсивності . Починати вправи треба з легкої розминки, щоб організм встиг підготуватися до навантаження. Крім того, важливо плавно закінчувати тренування, даючи собі час на відновлення. У цьому плані хороші вправи на розтяжку.

Як вже говорилося, для спалювання жиру потрібні кардиотренировки. Їм рекомендується посвячувати 2-3 рази в тиждень і займатися не менше сорока хвилин, щоб організм почав витрачати глибинні жирові запаси.

Для опрацювання м’язів живота будуть корисні наступні вправи :

Повороти ніг.

Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом, стопи зафіксуйте на підлозі. Тепер нахиляйте ноги спочатку в одну, а після в інший бік. Ця вправа опрацьовує косі м’язи пресу, усуваючи жир.

  Ефективний масаж живота банками для схуднення


l_fasyeoc8o-1024x768

Класичні скручування на прес.

Треба лягти на спину, долоні зімкнути на потилиці, ноги зігнути в колінах, а стопами упертися в підлогу. Піднімайте корпус, грудьми прагнучи до колін. Уся робота повинна виконуватися за допомогою скорочення м’язів живота. Спочатку виконуйте два підходи по 10 повторень, але з часом треба збільшувати цю кількість.

skruchivaniya

Зворотний прес.

Початкове положення-лежачи на підлозі на спині. Ваше завдання-плавно піднімати прямі ноги, поки вони не досягнуть прямого кута відносно поверхні. Потім плавно опускайте ноги. Ця вправа спрямована на нижній прес, відповідно, воно особливе корисно тим, хто хоче позбавитися від жиру внизу живота.

kak_bystro_nakachat_press_do_kubikov_3

Подвійний прес.

Поєднання попередніх двох вправ. Треба лягти на спину, руки завести за голову, ноги зігнути. Одночасно піднімайте нижню і верхню частину тіла, опрацьовуючи, таким чином, увесь м’яз пресу.

b936d6e7_1463941369_dvojnye-skruchivanija_1

Планка.

Статичне навантаження, при якому працюють усі м’язи живота. Треба прийняти упор лежачи, як при віджиманнях, і в такому положенні затриматися настільки, наскільки ви можете. Спершу буде досить і 30 секунд, але поступово цей час треба збільшувати. У планки існують різні варіації: на ліктях, бічна, з підйомом ноги і так далі. Освоївши класичний варіант вправи, можна різноманітити програму іншими версіями.

  Фитнес для дітей і усієї сім'ї з Дениз Остін


gymnastiki-1

Корисними будуть пробіжки, їзда на велосипеді, теніс, скандинавська ходьба. Оптимальне співвідношення: 10% вправ на розтяжку, 30-40% силових вправ і усе інше-кардиотренировки. Саме у таких пропорціях ви зможете активно спалювати жир, паралельно підтягуючи м’язи і приводячи їх в тонус.

Трохи про боротьбу із стресом

Вже було сказано про шкоду стресу і нервової напруги для фігури. Як не дивно, для багатьох людей сучасного світу саме цей чинник є максимально складним-часто легше почати правильно харчуватися або регулярно тренуватися, чим просто не нервувати. Боротися з цією проблемою можуть допомогти наступні методи:

  • Тиша . Украй не рекомендується боротися із стресом за допомогою їжі, алкоголю і антидепресантів. Краще спробуйте побути в тиші і розслабитися. Добре, якщо є можливість іноді виїжджати за місто. Якщо ні, можна закрити усі вікна в квартирі, вимкнути світло і просто полежати і заспокоїтися. Виключивши чинники, що розбурхують, ви забезпечите своїй нервовій системі розслаблення.
  • Класична музика. Плавні і мелодійні композиції дають можливість мозку відпочити. Це здається дивним, але регулярне прослуховування такої музики також сприятиме спалюванню жиру на животі.
  • Зелений чай. Цей напій не лише очищає організм і прискорює метаболізм, але і нормалізує роботу нервової системи, заспокоює. Намагайтеся хоч би іноді замінювати їм каву.

Додатково можна прибігати до масажу, обгортань, контрастного душу. Такий комплексний підхід не залишить шансу жиру на животі, навіть тому, який розташовується дуже глибоко. Але не забувайте і про те, що отриманий результат треба підтримувати. Саме тому правильне харчування і фізична активність повинні стати вашим способом життя, а не тимчасовими заходами.

Як швидко прибрати жир з живота: корисні відео



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ