Зв'язатися з автором

12 рад, які допоможуть назавжди прибрати жир з рук і плечей


1457894720_maxresdefault-1024x575

Руки і плечі-не сама проблемна частина тіла, проте, багато, і особливо дівчата з фігурою типу “яблуко” невдоволені її станом. Зайвий жир і дряблі м’язи роблять зовнішній вигляд рук негарним і неестетичним, адже не хочеться завжди носити закритий одяг. Насправді впоратися з таким завданням, як прибрати жир з рук-це цілком реально, а допоможуть в цьому прості поради, представлені нижче.

Зміст

  • 1. Перегляньте раціон
  • 2. Дотримуйтеся дробового живлення
  • 3. Ведіть активний спосіб життя
  • 4. Почніть плавати
  • 5. Полюбіть танці
  • 6. Включіть в програму силові вправи
  • 7. Віджимайтеся
  • 8. Використайте еспандер
  • 9. Полюбіть кардио
  • 10. Удайте до масажу
  • 11. Використайте антицелюлітні засоби
  • 12. Робіть обгортання
  • Корисне відео з вправами для рук

1. Перегляньте раціон

Щоб прибрати жир з рук швидко, треба схуднути загалом, і цього не можна добитися, не скоректувавши живлення . Швидше за все, є сенс говорити про порушення м’язово-жирового балансу, який призводить до того, що фігура знаходиться далеко не в ідеальному стані. Постарайтеся понизити кількість в раціоні жирного, борошняного, солодкого, смаженого. Вживайте правильні продукти-нежирне м’ясо і рибу, фрукти і овочі, повільні вуглеводи. Також важливо обмежити солоні продукти і сіль в принципі. Річ у тому, що вона затримує в організмі воду, що призводить до набряків як рук і ніг, так і особи.

2. Дотримуйтеся дробового живлення

Щоб схуднути, не обов’язково мучити себе жорсткими дієтами. Досить просто навчитися їсти помалу і часто. Якщо ви звикли до 2-3 великої їди в день, перебудуйтеся на 5-6 прийомів, але в два рази менше. Таке живлення допомагає розігнати метаболізм, контролювати відчуття голоду і звузити об’єм шлунку-усе це, звичайно, благотворно впливає на схуднення, і рук це теж торкається.

  "Древній" фитнес знову набуває популярності


3. Ведіть активний спосіб життя

Руки, а особливо їх внутрішня частина, дуже часто страждають від недоліку фізичної активності, оскільки в повсякденному житті ці м’язи задіюються мало. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук, переглянете свій режим дня, щоб в нім знаходився час для спорту, і постарайтеся вести активний спосіб життя в принципі.

4. Почніть плавати

improving-your-swimming-strokes-backstroke-lady

Якщо ви давно хотіли записатися у басейн, то бажання мати стрункі руки-відмінний спосіб це зробити. Заняття плаванням не лише зміцнюють організм в цілому, але і сприяють схудненню, даючи максимум навантаження саме на руки. А за наявності можливості можна записатися і на аквааэробику, яка теж допоможе тримати руки в тонусі.

Заняття плаванням задіюють усі м’язи тіла, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги на руках, спині, ногах. Також це відмінний спосіб зміцнити здоров’я і загартуватися.

5. Полюбіть танці

Звичайні танці або танцювальна аеробіка-прекрасний спосіб задіяти усі м’язи і впоратися з таким завданням, як прибрати жир з плечей і рук. Танці роблять фігуру жіночною і привабливою, покращують грацію і осанку і просто дозволяють підняти настрій.

  П'ять десертів, які можна дозволити собі на дієті


6. Включіть в програму силові вправи

Щоб впоратися з тим, як позбавитися від жиру на руках, треба потурбуватися про зміцнення м’язів, і силові вправи-чудовий спосіб це зробити. Можна використати те, що обтяжило, наприклад, гантелі або гирі, а в домашніх умовах їх можна замінити наповненою водою або піском пластиковими пляшками. Існує велика кількість вправ , що допомагають поліпшити стан рук. Приведемо лише декілька з них:

  • Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. У руки візьміть гантелі або пляшки і по черзі згинайте їх в ліктях. Повторити не менше 30 разів.
  • Встаньте рівно з ногами на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і піднімайте їх в сторони до висоти плечей.
  • Початкове положення аналогічно попередній вправі. Треба зігнути лікті, кулаки направити вгору. Розгинайте руки, піднімаючи їх разом з гантелями.
  • Ноги поставте на ширину плечей. Опускайте корпус вниз приблизно на 80 градусів, щоб спина не згиналася. Прямі руки підніміть до рівня плечей. Повторити 20-30 разів.
  • Треба піднімати руки до рівня плечей і згинати їх в ліктях до прямого кута. Повторити 30-40 разів.

7. Віджимайтеся

507 fbf3f-ef27-496a-a2a9-ce4dc1687ba9

Віджимання-дуже корисна вправа, як для чоловіків, так і для жінок. Воно чудово підтягує руки і плечі, прибираючи усе зайве, якщо техніка його виконання правильна. Треба прийняти упор лежачи, широко розставивши руки і трохи зігнувши їх в ліктях. Плавно опускайте торс, щоб грудьми доторкнутися до підлоги. Після поверніться в початкове положення. Всього за два тижні регулярних віджимань можна побачити явні результати. Починайте з 10-15 повторень , поступово збільшуючи це число.

  Домашня калланетика від Дарини Лисичкиной


8. Використайте еспандер

Для того, щоб руки стали тонше, набули фортеці і пружності, фахівці радять використати еспандер. Це недорогий і простий снаряд, що продається майже в кожному магазині. При регулярному виконанні вправи з ним можуть дати чудові результати.

Важливо з часом збільшувати тривалість заняття. Спочатку досить працювати з еспандером впродовж п’яти хвилин, а ось через пару тижнів рекомендується використати його вже в течію 15 хвилин. Бажано виконувати два підходи в день-уранці і увечері. Ви можете звернути увагу на наступні вправи:

  • Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Руки з гантелями нудно витягнути вгору. Ви можете давати навантаження і на дві руки одночасно, і на різні по черзі. Повільно опускайте вантаж, згинаючи руку в лікті, щоб утворився прямий кут. Після того, як інструмент дійде до рівня плечей, знову підніміть руки вгору. Повторити 15-20 разів.
  • Спиною притуліться до стіни, зробіть крок досить широко. Потім відведіть руки назад, щоб долоні уперлися в поверхню. Давіть сильно, неначе ви намагаєтеся штовхнути стіну. У напрузі ви повинні перебувати впродовж хвилини, після розслабтеся і струсіть кисті. Повторити рекомендується 5-10 разів.
  Фитнес і бодібілдінг : 25 вражаючих фото "до" і "після»


9. Полюбіть кардио

Силові тренування треба поєднувати з кардио-тоді вам вдасться добитися добрих результатів. Вони сприяють рівномірному спалюванню жиру по усьому тілу, у тому числі і на руках. Біг, скакалка, велотренажер-усе це може бути дуже ефективно. З тренажерів також дуже хороший еліптичний, при роботі з яким активно задіюються руки і плечі. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук в домашніх умовах, можете звернути увагу на варіант стрибків на скакалці, що чудово спалюють усе зайве.

10. Удайте до масажу

obert_6

Масаж-відмінний спосіб позбавитися від жирових відкладень в області рук і плечей. Можна робити його і самостійно . Заздалегідь нанесіть на проблемні області масажну олію, куди можна додати декілька крапель ефірного, краще цитрусового або іншого з антицелюлітною дією. Виконується масаж таким чином:

  • Руки від кистей до плечей і назад в різних напрямах масажуйте круговими рухами.
  • Потім виконуйте поплескуючі рухи.
  • Завершуйте масаж легкими пощипуваннями від кистей до плечей і пахв.

Масаж треба робити до того моменту, коли під шкірою з’явиться відчуття приємної теплоти. Виконуйте його регулярно, і вже скоро будуть помітні результати. Можна робити його і для профілактики, щоб зайвий жир на руках і плечах не з’явився.

11. Використайте антицелюлітні засоби

Зараз існує безліч різних кремів, скрабов, масок з лифтинг ефектом, які допомагають впоратися з таким завданням, як прибрати жир з рук і плечей. Рекомендується наносити їх на заздалегідь розпарену шкіру, після душу або ванни. Скрабы можна робити і в домашніх умовах. Найчастіше основою для них стає кавова гуща або морська сіль.

  Комплекс вправ на фитболе для схуднення - заняття в радість!


12. Робіть обгортання

Обгортання- ефективна процедура , що допомагає худнути і боротися з целюлітом за рахунок виведення з організму зайвої рідини і прискорення процесів метаболізму під шкірою. Можна пройти курс в салоні або ж робити процедури самостійно в домашніх умовах. В принципі, це не так складно. Можна використати суміші на основі меду, кави, яблучного оцту, ламінарії і інші. Для поліпшення результату можна чергувати різні склади.

Наприклад, можна в рівних пропорціях розвести мед (рідкий і натуральний), яблучний оцет і теплу воду. Нанесіть суміш на руки і плечі, оберніть їх харчовою плівкою і надіньте щось тепле. Тепер бажано просто відпочити підлога ковдрою. Через півгодини зніміть плівку. Тепер залишилося тільки прийняти душ і нанести на оброблювані області крем з антицелюлітним ефектом.

Перш ніж використати той або інший склад, переконаєтеся, що у вас немає на нього алергії.

Усі ці поради допоможуть впоратися з таким завданням, як спалити жир на руках. Поєднуйте регулярну фізичну активність з дієтою і косметичними процедурами, і тоді вже скоро ви помітите, що руки стали стрункими і підтягнутими, і ви можете сміливо носити відкритий одяг, демонструючи їх світу.

Корисне відео з вправами для рук


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ