Зв'язатися з автором

Ефективна програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення


0 a5503c0_shutterstock_86502877-xxxlarge_2x

Для людини того, що вирішив поміняти своє життя шляхом позбавлення від надмірної ваги, хорошим вибором тренажера для схуднення буде еліптичний тренажер. За рахунок того, що в процес задіяні і верхня і нижня частині тіла тренування потрібних м’язів проходитиме досить ефективно. Перед включенням тренувань на еліпсі у своє життя, завжди краще проконсультуватися з лікарем. А найважливіше в заняттях на еліптичному тренажері для схуднення-це правильна програма.

Зміст

  • Протипоказання для тренувань
  • Правила живлення для успішного схуднення на еліпсоїді
    • До тренування
    • Після тренування
  • Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути?
    • Тривалість тренувань
  • Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення
    • Класична програма занять на еліптичному тренажері для схуднення
    • Інтервальне тренування на еліптичному тренажері для спалювання жиру
  • Програми для різних рівнів
    • Новачок
    • Середній рівень
    • Досвідчений
  • Скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері?
  • Чи можна схуднути на еліптичному тренажері?
  • Відгуки про схуднення при використанні еліпсоїдного тренажера

Протипоказання для тренувань

Як і у будь-якого правила є виключення, так і в заняттях спортом є групи людей, яким не рекомендується займатися на еліпсі . Це люди, у яких є присутніми наступні недуги :

  • Сердечна недостатність,
  • Тахікардія,
  • Стенокардія,
  • Тромбофлебіт,
  • Цукровий діабет.

Правила живлення для успішного схуднення на еліпсоїді

При щотижневих тренуваннях по 2 години, необхідно щоб кількість споживаних калорій не перевищувала 2000 ккал.

  Жир в області трицепса, стегна і живота : Чому існують "проблемні зони"


Щоб еліптичний тренажер приносив користь для схуднення важливо правильно харчуватися. Важливо відмовитися від шкідливої їжі, щоб якнайскоріше схуднути на еліптичному тренажері і дотримуватися деяких правил :

  • Зменшити кількість споживаної солі, цукру і алкоголю.
  • Один день виділяти для розвантаження організму від важкої їжі.
  • У раціоні повинне міститися максимальне число білків і повільних вуглеводи.
  • Уникати вживання їжі з позначкою “дієтична”, як правило, в не є присутніми багато хімічних добавок.

До тренування

Головним правилом є те, що їду треба здійснити не пізніше, ніж за 120 хвилин до заняття.

Їжа повинна містити максимальну кількість овочевих і білкових продуктів.

Не слід зловживати каву перед тренуванням, адже це дасть додатковий удар по сердечно судинній системі, яка і без цього буде навантажена під час занять.

Після тренування

Можна дотримуватися однієї з двох схем :

  • Перша-є тільки через 120 хвилин після тренування, але не варто піддаватися обжерливості, а поїсти помірна кількість їжі.
  • Друга-не чекати 2 години, але спожити в 2 рази менше калорій, ніж було спалено під час тренування.

У їжі має бути мінімізований вміст жирів або кофеїну.

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути?

648_1

Тривалість тренувань

Оскільки нас цікавить ефективне позбавлення від зайвої ваги, то програма для схуднення має бути різноманітною, щоб м’язи розвивалися належним чином.

  Олександр Федоров має намір потрапити в топ-10 на "Містер Олімпія"


2-3 тренування в тиждень , їм слід присвятити 50-60 мін .

Перед силовими вправами можна використати тренажер для розігрівання, а також після тренування для допалювання калорій.

Також важливо правильно користуватися еліптичним тренажером для схуднення. Грамотне положення тіла -важливий аспект при тренуванні. Необхідно направити погляд вперед, шию тримати в розслабленому стані, а плечові м’язи, спинні м’язи і прес напружити. Спиратися ліктем усією вагою на тренажер і хилитися до панелі управління не варто, це зменшить ефект.

Рухливі ручки слід штовхати і тягнути , а не просто тримати на них руки-це посилить фізичну активність і збільшить кількість спалюваних калорій .

Детальніше про користь і шкоду еліпсоїда : http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-ellipticheskogo-trenazhera-vse-ne-tak-prosto-kak-kazhetsya.html

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

precor_in-club_row-of-efx-885-with-talent_2012

Класична програма занять на еліптичному тренажері для схуднення

Перший день

  1. П’ятихвилинна розминка.
  2. Заняття в помірному темпі (пульс тримати в межах 50-60% від максимального).
  3. П’ятихвилинна заминка.

Другий день

  1. П’ятихвилинна розминка.
  2. 5 хвилин з помірною інтенсивністю.
  3. 3 хвилини в прискореному темпі (пульс 70% від максимального, швидкість-60 кроків в хвилин).
  4. Повторити пункти 2 і 3 кілька разів, у рамках виділеного часу.
  5. П’ятихвилинна заминка повільним кроком.
  Смажена риба підвищує ризик інсульту


Третій день

  1. П’ятихвилинна розминка в середньому темпі.
  2. Підвищення опору упродовж 15 хвилин.
  3. Пониження опору упродовж 15 хвилин.
  4. П’ятихвилинна заминка.

Четвертий день

Тридцятихвилинне тренування з помірною інтенсивністю і мінімальною мірою опору.

П’ятий день

  1. Розминка впродовж 5 хв.
  2. Поступове збільшення навантаження упродовж 3 хвилин, 2 хвилини роботи з максимальним навантаженням (80% від максимального сердечного ритму, але не переоцінюйте свої фізичні можливості). Повторити чотири рази.
  3. П’ятихвилинна заминка.

Інтервальне тренування на еліптичному тренажері для спалювання жиру

elliptical_machine_feat

Один з найпопулярніших видів тренування. Створюється додаткове навантаження за рахунок чергування силового і кардио режиму .

Виділяйте приблизно два тренування в тиждень для інтервальних навантажень.

Перше інтервальне тренування

  1. Розминка 10 хв.
  2. Робота в помірному темпі.
  3. Чергування помірного темпу (4 мін) і максимального темпу(2-3 мін) впродовж 30 хвилин.
  4. П’ятихвилинна заминка.

Друге інтервальне тренування

  1. П’ятихвилинна розминка
  2. Робота в помірному темпі впродовж 3 хвилин і 1 хвилина в максимальному темпі. Чергується 20 хвилин.
  3. П’ятихвилинна заминка.

Програми для різних рівнів

elliptical

Вибравши еліпс в якості основного тренажера для схуднення треба знати, як правильно займатися, щоб схуднути. Для цього буде кращий, якщо ви проконсультуєтеся професіоналами.

Не кожна людина зможе відразу займатися в необхідному темпі , але не варто опускати руки, старанні тренування допоможуть досягти необхідного рівня. До того ж навіть на початковому рівні можна досягти відчутних результатів.

  Віталій Фатеев : чим живитися окрім курячої грудки і тренувати силу бодибилдеру


Новачок

Мінімальна щотижнева кількість тренувань повинна складати 3 заняття. Тривалість- від 20 до 30 хвилин . Пульс не повинен виходити за межі 70% від максимального, а швидкість складає- 40-50 кроків в хвилину .

Мета цього етапу освоїти техніку і навчитися крокувати без зупинки в різних напрямах протягом півгодини.

Середній рівень

Мінімальна кількість тренувань в тиждень-4 рази. Тривалість тренування варіюється від 30 до 60 хвилин . Пульс слід тримати в межах 60-80% від максимального.

Швидкість складає 50-70 кроків в хвилину .

На цьому етапі підвищується витривалість людини.

Досвідчений

Кількість тренувань складає 4-6 раз на тиждень. Час тренувань складає 45-60 хвилин . Число сердечного ритму під час занять тримається в межах 75-90% від максимального рівня. Швидкість- 60-90 кроків в хвилину .

Займатися з такими навантаженнями слід тільки при хорошої підготовки, не варто займатися над силу, оскільки це може привести до проблем із здоров’ям. При такому рівні підготовки, як правило, вибирають інтервальну програму.

Скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері?

Кількість спалених калорій в першу чергу залежатиме від інтенсивності тренування і вибраної програми. В середньому за одне півгодинне тренування можна спалити 300-400 калорій.

  Учені виявили гени довголіття


Чи можна схуднути на еліптичному тренажері?

Результат часто залежить не від вибраного тренажера, а від зусиль, які ви готові прикласти для досягнення поставленої мети. Але, проте, схуднути, використовуючи еліптичний тренажер, цілком реально. Про це можна судити упізнавши відгуки тих, що худнуть, що використали тренажер еліпсоїд.

Відгуки про схуднення при використанні еліпсоїдного тренажера

Валерія, 20 років . Коли купила тренажер, я почала займатися щодня по 60 хвилин, при цьому дивилася фільм або читала книжку. Свій раціон не регулювала. Але ефекту ніякого не було. Потім стала займатися з більшою концентрацією без яких-небудь сторонніх справ і трохи змінила свій раціон. Тренувалася інтенсивніше, підключаючи руки. У результаті позбавилася майже від двох кілограм за 10 днів. Ноги не особливо накачалися, тому що використовую на найлегшому рівні.

Наталія, 33 роки . З дитинства була тяга до спорту, і еліпсоїд став для мене унікальною знахідкою. Займалася 6 місяців по 30 хвилин в день і вдалося схуднути на 10 кілограм, і повернутися до колишньої форми. Живлення сильно не міняла, але стала їсти меншими порціями.

А якими результатами можете похвалитися ви? Діліться в коментарях!


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ