Зв'язатися з автором

Що таке еспандер і в чому його користь? Відповідаємо на усі питання про еспандери


що таке еспандер

Способів підтримки стрункості фігури дуже багато. Снарядів для підтримки форми складно перерахувати. До одних з найпопулярніших і доступніших відноситься еспандер. Що це таке еспандер і як з його допомогою можна швидко натренувати тіло в домашніх умовах?

Зміст

  • Види еспандерів
  • Користь різних видів еспандерів
    • Кистьовий тренажер
    • Грудний пружинний еспандер
    • Гумовий еспандер-стрічка або джгут
    • Метелик
    • Еспандер лижника
  • Для чого потрібний ручний еспандер-найпопулярніший з еспандерів
    • Розвиток сили хвата
    • Збільшення маси м’язів
    • Витривалість
    • Розвиток м’язів на руках
    • Профілактика тунельного синдрому
  • Геть, стрес
  • Швидке відновлення після травм

Види еспандерів

Еспандер-вид спортивного снаряда, що створює на м’язи навантаження завдяки силі людини . Що таке еспандер на фото прекрасно видно. Він є вузькоспеціалізованим, тому опрацьовує тільки одну групу м’язів. Займатися за допомогою еспандера можна по-різному: навантаження здійснюється за рахунок розтягування або стискання.

Є різні види еспандера, вони відрізняються по:

  • матеріалу;
  • формі;
  • типу навантаження на м’язи.

За матеріалом цей предмет виконується з еластичних і пружних матеріалів . Те, з чого зроблений еспандер, впливає на вигляд навантаження і якість роботи з снарядом.

Форма у нього може бути різною:

  • стрічкова;
  • трубчаста;
  • пружинна.

2015-high-elastic-fitness-latex-expander-tension-device-sport-equipment-training-2015-hot-selling-high-quality

Від того, що тренує еспандер, залежать різновиди цього тренажера. Вони відрізняються за типом дії на м’язи:

  • кистьовий -компактний тренажер для згинання кистей і пальців рук. В ході вправ відбувається опрацювання передпліччя;
  • плечовий -для зміцнення грудної клітки і передпліччя;
  • грудний -робота над грудьми і грудною кліткою;
  • ножний -призначений для ніг, зміцнює м’язи нижньої частини тіла.
  У Британії скоро вирощуватимуть ідеальних людей в пробірці


На ефективність і складність занять впливає жорсткість еспандера. Від нього залежить ефективність опрацювання м’язів і користь еспандера. Хочте підтримувати м’язи в тонусі і розвивати їх силу? Тоді важливо підібрати еспандер оптимальної жорсткості.

Виділяють такі види еспандерів :

  • кистьовий;
  • грудний;
  • метелик;
  • лижник;
  • палять.

Користь різних видів еспандерів

Кистьовий тренажер

1404220091_3

Що таке кистьовий еспандер, в чому його користь і шкода, читай в статті!

Серед кистьових виділяють декілька підвидів. Об’єднує ці тренажери те, що стискати їх треба долонею. Ці предмети використовуються для тренування м’язів передпліччя і кистей рук . Особливу користь від еспандерів дістають суглоби . Їх рекомендують людям після перелому і для реабілітації, тому хворі відмінно знають, що таке еспандер і яка його користь.

Бувають торсіонні і регульовані еспандери. У останніх рівень навантаження можна регулювати, а в торсіонних це не можливо.

Одним з найпопулярніших кистьових еспандерів є кільце. У нього є декілька рівнів опори, які вимірюють в кілограмах. Снаряди бувають гладкі або з “бульбашками” на поверхні.

  10 продуктів, які допоможуть виглядати молодше


Також існують еспандери з пружинним механізмом. Ці моделі забезпечують навантаження окремо на кожен палець.

arm99005711

До очевидних плюсів кистьових тренажерів відносяться:

  • простота занять;
  • легкість освоєння нових тренувань;
  • можливість займатися, де завгодно (удома, в транспорті, під час прогулянки).

Грудний пружинний еспандер

07144 espander2_enl

Але які м’язи працюють при еспандері для грудей? Грудний тренажер використовують для опрацювання м’язів плечей, грудей, спини . На вигляд ці тренажери виглядають, як дві ручки, між якими натягнуті джгути з металу або гуми.

Цей еспандер дуже простий у використанні. З його допомогою можна регулювати силу опору, зміцнювати руки, м’язи навколо хребта і грудної клітки. Щоб почати заняття, не потрібно особливі знання і уміння.

Гумовий еспандер-стрічка або джгут

hkce202

Гумовий джгут можна застосовувати для будь-якої групи м’язів. Цей еспандер є самим універсальним. Тренувати їм можна плечовий пояс, руки, ноги, стегна і сідниці . Еспандер для рук користь дає велику. Тому його застосовують на заняттях фитнес-йогой, у боксі, аквааэробике, пилатесе.

Чим корисний еспандер, так це своєю багатофункціональністю. Цей тренажер:

  • розвиває витривалість;
  • дозволить навантажувати будь-які частини тіла;
  • дасть можливість легко займатися (це не дасть жоден звичайний тренажер);
  • захищає хребет від зайвого навантаження.

Метелик

еспандер метелик

Цей тренажер представляє два важелі, які сполучені пружиною. Зовні конструкція схожа на метелика. Для занять треба прагнути максимально наблизити важелі один до одного. Пружина у цей момент забезпечує необхідний рівень навантаження. Що ж гойдає еспандер метелик?

  11923557_1417445268272063_4625301788107094269_n


Для чого потрібний еспандер такого типу, знають ті, хто хоче накачати м’язи стегнах, грудях, руках . Для цих частин тіла цей тренажер дуже корисний. Недоліком його є неможливість змінити (посилити або ослабити) рівень навантаження.

Еспандер лижника

еспандер лижника

З цим тренажером можна зміцнити опорно-руховий апарат . Його використовують для реабілітації після травм, після операцій. Він може замінити гантелі. Що дає еспандер лижника? За допомогою цього тренажера можна зміцнити спину, ноги, руки.

Для чого потрібний ручний еспандер-найпопулярніший з еспандерів

Еспандер-один з найпопулярніших тренажерів. Про його користь знають усі. Він має багато корисних функцій. Ручний еспандер користь приносить усьому тілу.

Детально про кистьові еспандери-види, правила занять і інші корисності.

Розвиток сили хвата

Кожен другий придбаває цей тренажер, щоб розвинути силу свого хвата. Для досягнення високих результатів, постійно збільшуйте навантаження. Важливо підвищувати опір і об’єми занять. Тоді сила хвата буде рости.

148-3664-2

Збільшення маси м’язів

Щоб поліпшити форму трицепса і біцепса, необхідно попрацювати над зовнішнім виглядом рук. За допомогою еспандера можна підвищити свою працездатність. Не знаєте, які м’язи розвиває еспандер для рук? Він допомагає тренувати передпліччя і плечі . Ріст м’язів заснований на можливості збільшувати навантаження і опір еспандера.

  Vvf2


Для нарощування м’язової маси займайтеся з жорсткими тренажерами із сталі. Інші типи еспандерів допоможуть наростити м’язи тільки в комплексі з іншими вправами.

Витривалість

Працездатність, сила, витривалість-ось ті складові, над якими працюють кистьові еспандери. Цей тренажер підвищує витривалість предплечий.

Коли чоловік приділяє увагу зміцненню предплечий, він зможе легко віднести тяжкість на верхні поверхи, перенести меблі, носити кохану на руках. Цю м’язову витривалість дає еспандер.

kistevoj-espander-765x400

Розвиток м’язів на руках

Плюси еспандера для кистей очевидні. Це відмінний метод підготовки дітей до різних силових навантаження м. Якщо займатися правильно, можна розвинути свій м’язовий апарат, зміцнити кістки, сухожилля, зв’язки. Завдяки правильним тренуванням дитина отримає достатній захист від травм, переломів, вивихів, а кістки і м’язи зміцняться.

Профілактика тунельного синдрому

Ця проблема виникає у людей, які щодня виконують незвичайні рухи пальцями . Наприклад, природа не замислювала сидіння за комп’ютером по декілька годин в день, багатогодинну роботу перукаря, спортивні заняття з травмами.

Якщо упродовж найближчих років не підвищувати рухливість пальців, виникне гострий біль без впливу якихось зовнішніх чинників. Проігнорувавши подібне, можна стати інвалідом. Щоб захистити себе від подібних перевантажень, зміцнюйте кисті.

  П'ять помилок, які псують ваші пробіжки


Підійдуть заняття на кистьовому еспандері, який позбавить від болю, захистити від хвороб, зробить м’язи на руках сильнішими.

Геть, стрес

powerball7-475x360-700x700

Повністю захиститися від стресу неможливо. Але можна уникнути багатьох його негативних наслідків, які псують здоров’я. Для профілактики проблем використайте м’ячі-еспандери або гироэспандеры , як на фото вище. Вони мають антистресові властивості.

Швидке відновлення після травм

Еспандери допомагають зміцнити кістки і м’язи. Завдяки тренуванням тканини правильно зростатимуться. Але застосовувати цей тренажер можна тільки після консультації лікаря, оскільки не у будь-який час після травми рекомендується зміцнення тіла.

Еспандер треба вибирати, виходячи з мети його застосування. Для комплексних навантажень підходять грудні еспандери, джгути з гуми, еспандери лижника. Знаєте, які м’язи гойдає еспандер? Він тренує майже будь-які м’язи. Щоб постройнеть в області стегон, застосовуйте тренажер-метелика. А навіщо потрібний еспандер для рук, прекрасно знають музиканти. Кистьові корисні художникам і музикантам, оскільки розвивають силу хвата, витривалість.

Компактність еспандерів і простота занять дозволить вам брати їх в дорогу, на роботу або навчання . Щоб відчути користь від цих тренажерів, досить приділяти заняттям 15-20 хвилин щодня. І через 1-2 тижні з’являться перші результати.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ