Зв'язатися з автором

Азотна підмога перед водом


Не варто й згадувати, що м’язи використовують величезну кількість кисню, який повинен постійно доставлятися кров’ю, під час інтенсивного вода. У той же час, м’язи виробляють відповідну кількість вуглекислого газу і тепла, які повинні виводитися кров’ю.

Саме через критичну важливість доставки і відведення речовин оптимальний рух крові до важко працюючих м’язів-критично важливо під час тренування. Наші серця-невтомні воїни, які відбивають свій ритм і використовують свою міць для того, щоб під час важкого тренування перекачувати в чотири рази більше крові, ніж зазвичай. Але чи можемо ми заявляти, що доставка крові до м’язів залежить тільки від потужності роботи нашого серця? Або ж ми можемо якось вплинути на цей процес, наприклад, за допомогою харчування?

Наприклад, чи є їжа або добавки, які ми могли б вживати перед тренуванням або на постійній основі, щоб оптимізувати циркуляцію крові до м’язів під час вода? Зрозуміло є! І в цій статті ми розглянемо деякі чинники в харчуванні, які можуть підтримати максимальну циркуляцію крові під час і після вода, а також використовувати їх в складі твоєї дієти, а також розглянемо, яку роль відіграють харчові добавки.

Збільшуємо приплив крові

Живильні речовини і кисень безперервно циркулюють по твоєму тілу за допомогою сотень кілометрів кровоносних судин. У спокійні періоди скелетні м’язи отримують лише 15-20 відсотків від 5 (або близько того) літрів крові, які серце проганяє за хвилину.

  Як дівчатам пити протеїн?


Але, під час вода вимоги м’язів зростають, і вони отримують до 80 відсотків від збільшеного потоку. Це величезна кількість крові, пульсуючою по м’язах, доставляє кисень і поживні речовини, забираючи вуглекислий газ і тепло (якщо не жар), щоб потім тіло вивело їх через легені і шкіру відповідно. У той час як діаметр великих артерій, відвідних кров від серця до м’язів, в цілому не змінюється, дрібні артерії і артеріоли можуть розтягуватися, збільшуючи приплив крові до важко працюючих м’язів.

Залежить це від потреби в кисні. Інша молекула, оксид азоту, є одним з тих факторів, які могли б допомогти збільшити діаметр дрібних кровоносних судин, збільшуючи тим самим приплив крові, що вкрай важливо при інтенсивних тренуваннях.

доставляє кисень і поживні речовини, забираючи вуглекислий газ і тепло (якщо не жар), щоб потім тіло вивело їх через легені і шкіру відповідно. У той час як діаметр великих артерій, відвідних кров від серця до м’язів, в цілому не змінюється, дрібні артерії і артеріоли можуть розтягуватися, збільшуючи приплив крові до важко працюючих м’язів.

Залежить це від потреби в кисні. Інша молекула, оксид азоту, є одним з тих факторів, які могли б допомогти збільшити діаметр дрібних кровоносних судин, збільшуючи тим самим приплив крові, що вкрай важливо при інтенсивних тренуваннях.

  Кроссфіт програма для бійців MMA


доставляє кисень і поживні речовини, забираючи вуглекислий газ і тепло (якщо не жар), щоб потім тіло вивело їх через легені і шкіру відповідно. У той час як діаметр великих артерій, відвідних кров від серця до м’язів, в цілому не змінюється, дрібні артерії і артеріоли можуть розтягуватися, збільшуючи приплив крові до важко працюючих м’язів.

Залежить це від потреби в кисні. Інша молекула, оксид азоту, є одним з тих факторів, які могли б допомогти збільшити діаметр дрібних кровоносних судин, збільшуючи тим самим приплив крові, що вкрай важливо при інтенсивних тренуваннях.

в цілому не змінюється, дрібні артерії і артеріоли можуть розтягуватися, збільшуючи приплив крові до важко працюючих м’язів.

Залежить це від потреби в кисні. Інша молекула, оксид азоту, є одним з тих факторів, які могли б допомогти збільшити діаметр дрібних кровоносних судин, збільшуючи тим самим приплив крові, що вкрай важливо при інтенсивних тренуваннях.

в цілому не змінюється, дрібні артерії і артеріоли можуть розтягуватися, збільшуючи приплив крові до важко працюючих м’язів.

Залежить це від потреби в кисні. Інша молекула, оксид азоту, є одним з тих факторів, які могли б допомогти збільшити діаметр дрібних кровоносних судин, збільшуючи тим самим приплив крові, що вкрай важливо при інтенсивних тренуваннях.

  Програма тренувань і дієта Синди Кроуфорд


Аргінін, нітрати (ефіри азотної кислоти), нітрити (солі азотної кислоти) і окис азоту

Аргінін-це амінокислота, яка здатна перетворитися в кровоносних судинах в оксид азоту. Головний фермент в процесі синтезу окису азоту міститься в стінках дрібних кровоносних судин і це цілком логічно, що якщо ти можеш збільшити доступність аргініну в твоєму організмі, або збільшити активність NOS (синтази оксиду азоту, NO-синтази), то приплив крові буде збільшений.

За останнє десятиліття ситуація на ринку спортивного харчування склалася таким чином, що харчові добавки з аргініном стали популярнішими оксиду азоту. Однак вчені в ході різних досліджень з’ясували про його недоліки, включаючи швидкий розпад і той факт, що для досягнення ефекту слід приймати більше аргініну. У той же час, дослідники відкрили і продовжують досліджувати потенціал нітратів і нітритів з фруктів і овочів.

Вони набагато дієвіші і ефективні ніж аргінін в питанні додаткового поліпшення кровопостачання м’язів. Більш того, схоже, що нітрати і нітрити можуть підвищувати ефективність витрат кисню, тобто хтось може витрачати менше кисню на виконання тих же вправ.

Азотні рослини: продуктивність і більш

тобто хтось може витрачати менше кисню на виконання тих же вправ.

Азотні рослини: продуктивність і більш

тобто хтось може витрачати менше кисню на виконання тих же вправ.

  Нестача вітамінів. Серйозна загроза здоров'ю


Азотні рослини: продуктивність і більш

Нітрати-прості азото-і кіслородовместімие молекули, колись вважалися побічними продуктами, або, навіть, небезпечними речовинами. Як би там не було, сьогодні з’явилося розуміння того, що нітрати, отримані натуральним шляхом, можуть бути перетворені в оксид азоту і служити підтримкою для кровопостачання під час тренувань, і можуть допомагати підтримувати краще кровоносне тиск протягом усього дня, що залишився.

Серед найкращих джерел нітратів можна перерахувати кілька фруктів і овочів, включаючи листові овочі з листям темно-зеленого кольору, ріпа, ревінь, гранат, шпинат, цикорій-ендівій, фенхель, селера, морква, салат-латук, кочення капуста, огірок, брокколі, помідори, буряковий сік.

Доступні і харчові добавки, що включають високий вміст нітратних і нітритних овочів і фруктів, але тут тобі варто дивитися на зміст, так як у них може бути свій, специфічний рівень окремих складових. В цей раз не буде точних рекомендацій щодо вживання нітратів для збільшення твоєї продуктивності. Однак більшість досліджень вказують, що слід прагнути до споживання як мінімум 300 міліграмів нітратів з рослинних джерел живлення.

Так що коли мова заходить про максимізації кровопостачання м’язів для поліпшення продуктивності при виконанні вода і отримання переваги, то, можливо, краще, що Матінка Природа може запропонувати-свої плоди, якщо тебе це не лякає.

  Як накачати біцепс


В цей раз не буде точних рекомендацій щодо вживання нітратів для збільшення твоєї продуктивності. Однак більшість досліджень вказують, що слід прагнути до споживання як мінімум 300 міліграмів нітратів з рослинних джерел живлення.

Так що коли мова заходить про максимізації кровопостачання м’язів для поліпшення продуктивності при виконанні вода і отримання переваги, то, можливо, краще, що Матінка Природа може запропонувати-свої плоди, якщо тебе це не лякає.

В цей раз не буде точних рекомендацій щодо вживання нітратів для збільшення твоєї продуктивності. Однак більшість досліджень вказують, що слід прагнути до споживання як мінімум 300 міліграмів нітратів з рослинних джерел живлення.

Так що коли мова заходить про максимізації кровопостачання м’язів для поліпшення продуктивності при виконанні вода і отримання переваги, то, можливо, краще, що Матінка Природа може запропонувати-свої плоди, якщо тебе це не лякає.

Так що коли мова заходить про максимізації кровопостачання м’язів для поліпшення продуктивності при виконанні вода і отримання переваги, то, можливо, краще, що Матінка Природа може запропонувати-свої плоди, якщо тебе це не лякає.

Так що коли мова заходить про максимізації кровопостачання м’язів для поліпшення продуктивності при виконанні вода і отримання переваги, то, можливо, краще, що Матінка Природа може запропонувати-свої плоди, якщо тебе це не лякає.

Переклад з theboxmag.com


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ