Зв'язатися з автором

Керівництво: як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах


Пишні жіночі фігури все частіше і лютіше стають предметом суперечок в ЗМІ і суспільстві, ми теж не можемо уникнути цієї теми. У цій статті в цій статті ми поділимося секретами як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах. Іноді, щоб візуально зменшити талію, необхідно зробити стегна ширше, про що ви теж дізнаєтеся при необхідності.

Мода на зайву худорбу і пишні форми залишилася у вчорашньому дні, і сьогодні ідеальна фігура це красиві пропорції з формами і вигинами. Читайте далі, щоб дізнатися як зробити талію тонкою, які вправи виконувати і як змінити режим харчування, щоб прибрати живіт і набути фігури мрії.

вузька талія

Худим дівчатам, що живуть в ногу з часом, насправді не треба набирати зайву вагу, щоб мати більше привабливих вигинів тіла. А пишним зовсім не треба прагнути схуднути в щоб те не стало.

Навпаки, це майже протилежно дійсності. Але оскільки не у усіх одна і та ж будова тіла, отже через це ми і використали “майже”. Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тонше і прибрати живіт, при цьому дістати широкі стегна.

Якщо ви дуже худнувши з абсолютно плоским животом, то це не для вас. Ваша талія може бути і так вже максимально тонка.

І ваші спроби стати ще худее приведуть лише до втрати м’язової маси в інших частинах тіла, особливо в сідницях і стегнах.

як зробити тонку талію

Якщо поточний рівень жиру в організмі складає 35%-40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попові більше шляхом схуднення в ділянці живота.

Це дійсно так, ви можете зробити попові більше, і в той же час втрачати вагу.

Подивіться на себе в дзеркало на хвилину, щоб визначити, наскільки помітнішим стане ваша попа, якщо талія просто зменшиться в сантиметрах?

Зміст статті

  • Як зробити талію менше без втрати об’ємів в попові і стегнах?
    • 1. Будьте готові змінити свій раціон
    • 2. Розпочніть свій день з порції здорового поживного сніданку
    • 3. Додайте більше клітковини у свій раціон
    • 4. Їжте корисні жири
  • Як добитися тонкої талії і широких стегон
    • #1 Визначите вміст жиру в організмі
    • #2 Яке оптимальний відсоток жиру в організмі для пишних форм
    • #3 Вправи для зменшення талії
  • Вправи для тонкої талії
  • Інші вправи (необов’язкові)
  • Вправи для плечей і грудей
  • Як добитися тонкої талії набагато швидше
  • Добитися великою попи і плоского живота можливо!
  Як накачати спину дівчині - вправи і програма тренувань


Як зробити талію менше без втрати об’ємів в попові і стегнах?

Так, це можливо! При правильній дієті і фізичних вправах для тонкої талії. Красива накачана попа, округлі стегна і вузька талія… Мрії збуваються, коли ти грамотно дієш і застосовуєш тільки ефективні ради.

1. Будьте готові змінити свій раціон

живлення для тонкої талії

  • Щоб звузити талію, потрібно зниження ваги, яке не може бути досягнуте тільки за допомогою фізичних вправ. Ви маєте бути готові перейти на здорове харчування і скоротити споживання шкідливих продуктів або зовсім відмову від них, якщо хочете побачити добрі результати. Вам необхідно правильно розрахувати щоденне індивідуальне споживання калорій.
  • Від вас знадобиться дисципліна і рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, збільшення кількості білку в раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням об’єму талії і зберегти м’язи в потрібних місцях.

2. Розпочніть свій день з порції здорового поживного сніданку

здорове харчування для схуднення талії

  • Для ідеально збалансованого сніданку необхідно поєднувати високовітамінні фрукти, яйця як джерело білків і цельнозерновой хліб або крупи. Коли ви перекушуєте на ходу, захопите з собою фитнес батончик або фруктовий коктейль, оскільки вони зручні у вживанні, повні вітамінів і поживних речовин.
  • Перед кожною їдою під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, це допоможе понизити апетит і убереже організм від переїдання.

3. Додайте більше клітковини у свій раціон

  • Включіть у свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб скористатися перевагами і нерозчинних, і розчинних волокон. До розчинних волокон відносяться ячмінь і овес, цитрусові і морква, горох і квасоля, яблука. До нерозчинних-горіхи, боби і зелені овочі, пшеничні висівки і продукти, що містять цілісне зерно.

4. Їжте корисні жири

джерела корисних жирів

  • Полиненасыщенные жири, такі як Омега-3, які знаходяться в риб’ячому жирі, льняній олії, тофу, волоських горіхах, оселедцеві, лососеві,-додаткові корисні жири, які ви можете включити у свій раціон. Вони допомагають понизити рівень поганого холестерину, підвищити працездатність мозку, поліпшити розщеплювання жирових клкток і роботу серця.
  • Виключіть транс-жиры (знаходяться в печиві, крекерах, маргарині і будь-якій іншій їжі, приготованій з використанням частково гідрогенізованої олії), вони сприяють відкладенню в черевній порожнині, тому по можливості слід уникати їх.

Як добитися тонкої талії і широких стегон

як зменшити талію

Щоб добитися тонкої талії і більшого об’єму стегон, виконаєте декілька простих кроків:

  Скільки Омега - 3 потрібне організму?


#1 Визначите вміст жиру в організмі

Перше, що вам треба зробити, це визначити відсоток вмісту жиру в організмі.

Ви можете перевірятися у вашого лікаря або, якщо у вас є абонемент в спортзал, отримати там безкоштовну перевірку. Також можете самостійно упізнати кількість жиру в організмі.

#2 Яке оптимальний відсоток жиру в організмі для пишних форм

Якщо ви упізнали ваш вміст жиру в організмі, що далі? Якщо 35% або вище, вам треба правильно підібрати таку дієту, при якій організм може втратити частину жиру.

І не турбуйтеся про втрату жиру на стегнах. Якщо дієти дотримується правильно, то ви втратите велику частину жиру в ділянці живота задовго до зменшення стегон.

Якщо ваш результат складає 25% або нижче, означає необхідно зробити декілька змін в раціоні. 25% жиру в організмі, як правило, вважається оптимальним для спокусливих вигинів.

Ваш животик буде помірно плоским, тому треба тільки додати вагу в потрібних областях.

Ви все ще можете спробувати прибрати жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.

Ви повинні зосередитися на вправах для формування красивих сідниць.

Якщо рівень жиру близько 18%, прийшов час почати краще живитися. Ваш рівень гормонів може бути дуже невисоким при цьому показнику.

Якщо ви часто ходите в спортзал, необхідно зробити перерву і почати їсти здорові жири і калорії, якщо рівень естрогену є низьким.

Низький рівень естрогену має побічні ефекти, серед яких плоскі стегна, що абсолютно не виділяються, і груди.

#3 Вправи для зменшення талії

Якщо рівень жиру більше 18%, прийшов час розробити план тренування! Ця частина може бути дуже цікавою залежно від ваших цілей.

Хто не любить добре виглядати? Таким чином, в створенні плану регулярних тренувань, пам’ятайте, ключ до досягнення широких стегон і вузької талії в правильних тренуваннях потрібних областей.

Хорошим варіантом регулярних тренувань є варіант з множиною повторів у вправах на животик і трохи повторень, але з вагами для накачування попи і стегон.

Ось декілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх два-три рази в тиждень.

Вправи для тонкої талії

Ось відео з вправами, які не лише забезпечать вам добрі результати, але і спалять зайвий жир в нижній частині живота, що забезпечить плоский сексуальний животик.

  Віджимання в стійці на руках


Скільки раз на тиждень я треба робити вправи з відео?

3-4 рази в тиждень.

Що я необхідно з’їсти?

Постарайтеся відноситися уважніше до того, що ви їсте. Переконайтеся, що уникаєте небажані продукти, а споживаєте в основному овочі, волокнисті продукти, фрукти і п’єте багато води.

Інші вправи (необов’язкові)

  1. Бічна планка

Цілі-зміцнення внутрішньої поверхні стегон, косих і поперечних м’язів живота і м’язів тазу.

Ляжте на бік, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, спираючись на передпліччя.

Ваш лікоть має бути точно під плечем. Напружте м’язи живота і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи пряму лінію.

Переконайтеся, що ваші стегна і шия утворюють пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні в течії 25-40 секунд, а потім опускайтеся. Повторіть вправу 2-3 рази, а потім перейдіть на іншу сторону. (Якщо це занадто складно для вас, виконуйте вправу із зігнутими колінами).

  1. Російський твіст

Ця вправа завдяки рухам, що скручують, зміцнює і підтягує м’язи у боках і спалює жир в середній частині живота.

Для того, щоб виконати російський твіст, сядьте на підлогу із зігнутими колінами і закріпіть ноги під опору, потім відкиньтеся, так щоб між тулубом і стегнами утворився кут 45 градусів або біля того.

Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною і під ногами є опора або попросите кого-небудь допомогти вам, щоб тримати їх.

З’єднайте руки в замок, потім обертайтеся максимально, наскільки зможете, управо, пауза, потім обертайтеся наліво, наскільки зможете.

Це один підхід, повторити 10-15 разів.

Вправи для плечей і грудей

Зробивши акцент на верхню частину тіла, талія візуально здається менше, тому ви можете включити у ваш режим тренування на груди і плечі, щоб допомогти створити ілюзію вужчої талії.

Вправи, запропоновані нижче, дійсно допоможуть скинути жир в середній частині тіла.

  1. Віджимання

віджимання від підлоги

Одна з класичних вправ на руки і м’язи грудей. Легка версія-ви стоїте навколішки, а потім нахиляєтеся вперед і опускаєтеся на руки долонею вниз, на відстані ширина плечей.

Опускайтеся вниз на руках, груди не повинні зачіпати підлогу, потім повертайтеся назад в початкове положення, як і раніше тільки на руках.

Просунута версія-ви починаєте це тренування в положенні планки.

Опускайтеся вниз на руках, поки груди не зачеплять підлогу, потім повертайтеся назад в положення планки, руки повністю випрямлені повторюйте кілька разів.

  1. Зворотні віджимання
  Здоровий спосіб життя


зворотні віджимання

Ця вправа на руки і плечі. Для його виконання вам знадобиться міцний стілець.

Сядьте на край стільця, ноги витягніть вперед, п’яти на землі.

Візьміться за край стільця і опускайте тіло вниз, поки руки не утворюють кут 90 градусів.

Зігніть руки, щоб повернути тіло назад в початкове положення і повторите.

  1. Кардіо вправи

Кардіо необхідно, щоб допомогти Вам сформувати фігуру “пісочний годинник” шляхом спалювання жиру в середній частині, що робить його тоншим і ваша талія стає менше, разом зі зміцненням усього тіло в цілому.

Кардіо також підтримує серце здоровим і поставляти достатню кількість крові і кисню в м’язи, сприяючі хорошому стану організму.

Кардіо чудово підходить для спалювання калорій і підтримки здорової ваги тіла, яка ідеально підходить для досягнення сексуальної статури.

Танці, їзда на велосипеді, плавання, степ-аэробика є одними з кращих кардио тренувань, щоб скинути жир. У ідеалі, для початківців, ви повинні робити кардио впродовж 30 хвилин, 4 або більше раз на тиждень.

Для тих, хто просто хотів би підтримувати свій нинішній рівень-2-4 рази впродовж 20 хвилин в тиждень.

Ви можете вибрати в якості кардио тренувань інтервальні тренування, якщо немає часу для тренажерного залу. Після розминки інтенсивне виконання вправ в течію приблизно 1 хвилини, потім в повільнішому темпі впродовж 45 секунд, повторюйте цей цикл 10 разів.

  1. Вправа вакуум

Ця вправа допоможе не гойдаючи прес зменшити живіт в домашніх умовах не відвідуючи тренажерний зал.

Як добитися тонкої талії набагато швидше

плоский живіт і вузька талія

Уникайте низкосидящие джинси- н ошение такого фасону, коли у вас є зайвий жир у боках, може створювати дуже непривабливий вид.

Альтернатива цим джинсам-джинси із завищеною талією, які приховують зайвий жир на талії, стегнах і дають ефект тонкій талії.

Ці джинси ефектно виглядають з сорочкою, заправленою в них.

Носіть корекційну білизну, що тягне,- у ыбор правильної білизни дійсно може допомогти в зменшенні талії.

Ви можете вибрати лінію Shapewear, вони були визнані дуже ефективними.

Корсети- це ще один відповідний варіант. Багато віків тому цю білизну носили жінки практично усіх вікових груп, в 21-м столітті корсети знову завоювали популярність для створення плавного сексуального силуету, як самостійний елемент одягу, так і в якості носіння під одягом.

Сталеві ширококості корсети (є абсолютно безболісними) дійсно можуть назавжди зменшити розмір талії при тривалому носінні!

  Віджимання від підлоги базові і балістичні, Кроссфіт


При виборі корсета беріть той, який на 10-12 см менше, ніж ваш розмір талії.

Наприклад, якщо ваша талія 65 см, то вибирайте корсет 50-55 см Для початківців, краще на 10 см менше, ніж 12,5 см

керівництво: як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах

Щоб упізнати свій розмір талії, постаньте перед дзеркалом з вимірювальної стрічки і виміріть найвужчу частину талії, яка зазвичай на 3 см вище за пупок.
Не варто носити джинси, які занадто малі для вас. Будьте обережні при купівлі одягу, особливо у виборі брюк.

Якщо ви не упевнені, що це ваш розмір, то візьміть з собою по магазинах подругу, яка не боятиметься висловити чесну думку або ви можете попросити консультанта в магазині, щоб допомогти вам з приміркою.

Носіть ремені на талии- такі пояси акцентують увагу на найвужчій частині талії, і вона виглядає менше, ніж насправді.

Вони прекрасно підходять для жінок з великими стегнами, носите їх з сукнями і навіть зимовими пальтами, оскільки вони підкреслюють бюст і дають ілюзію “пісочного годинника”.

Ремінь може бути плетеним, тонким, широким, прикрашеним коштовними каменями, і цей список безмежний!

Носіть сукні А-силуэта- такі сукні роблять талію вузькою, але поступово розширюються до низу.

Це робить талію дійсно менше, але в той же час підкреслює будь-кому недосконалість, якщо такі є навколо стегон.

А-линия сукні ідеально підходять для практично будь-якої будови фігури.

Уникайте газованих напоїв і надлишку натрію -це простий спосіб, щоб уникнути надлишку солі і зменшити максимально можливе споживання перероблених харчових продуктів.

Надлишок натрію сприяє затриманню рідини в організмі і набряканню тіла.

Якщо ви прагнете до накачаного плоского животика, добре збалансована дієта дуже ефективна і має масу переваг, таких як скорочення ваги і утриманні його нормального значення в довгостроковій перспективі.

Добитися великою попи і плоского живота можливо!

керівництво: як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах

Добитися великою попи не означає потовщати. Це також не означає і великий живіт.

Поступове збільшення калорій зменшуватиме талію і збільшувати розмір попи.

Ключ до досягнення наших цілей-правильно розподіляти поживні речовини і стежити за виконанням щоденних тренувань.

Так багато змінилося за ці роки, раніше тільки чоловіки працювали над формуванням красивого силуету свого тіла, зараз і жінки слідують по їх стопах і застосовують отримані знання для створення привабливої фігури.

Джерело: www.femniqe.com/ 2016/04/17/how-to-get-a-smaller-waist/


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ