Зв'язатися з автором

Спортивне живлення, що треба приймати обов’язково


Короткий огляд найпопулярніших добавок для чоловіків і жінок, які допоможуть вам максимально з користю проводити тренування.

Ви активно займаєтеся фізичними навантаженнями? Тоді ви відмінно знаєте, що останні декілька вправ особливо важливі для кожного тренування. Питання в тому, як впоратися з втомою, яка наздоганяє більшість з нас в самий непідходящий момент, а саме під час останніх двох або трьох вправ. Відповідь дуже проста. Необхідно приймати харчові добавки.

Дізнайтеся, як зробити ваші тренування легшими з простим планом живлення і кращими добавками, як для чоловіків, так і для жінок. Дізнайтеся, як збільшити свою силу і м’язову масу найшвидшим способом.

Зміст статті

  • Прийом спортивного живлення для нарощування м’язової маси
    • Краще спортивне живлення
    • Три кращі добавки для нарощування м’язової маси.
      • 1. Креатин
      • 2. передтренувальний комплекс
      • 3. Сироватковий протеїн
  • Спортивні добавки: відео

Прийом спортивного живлення для нарощування м’язової маси

прийом спортивного живлення для росту м'язів Для того, щоб отримати максимальну користь від добавок, потрібний правильний план живлення. Нижче представлений зразкова програма живлення.

  Поштовх штанги


Ви можете міняти план в міру необхідності і додавати потрібні елементи, необхідні саме вам.

  • 06:00 Необхідно приймати сироватковий протеиновый коктейль, який швидко перетравлюється і дозволяє поживним речовинам і амінокислотам швидко потрапляти в м’язову клітину.
  • 06:30 Сніданок (омлет з сиром, луком і помідорами, склянка молока, одна столова ложка арахісової олії).
  • 07:15 Сироватковий протеиновый коктейль з молоком, бананом і арахісовою олією.
  • Додайте трохи білкового порошку в улюблений смузи або вівсяну кашу. Це сприяє правильному метаболізму, дає енергію м’язам і допомагає отримати максимум користі від тренувань.

Ідея Додайте трохи білкового порошку в улюблений смузи або вівсяну кашу. Це сприяє правильному метаболізму, дає енергію м’язам і допомагає отримати максимум користі від тренувань.

  • Ланч на вибір. Можете з’їсти курячу грудку з бобами і рисом або чізбургер. Не забудьте додати овочі. Випийте склянку соку або молока.
  • Перекушування перед тренуванням. 14:30. Випийте протеиновый коктейль зі свіжими фруктами.
  • Тренування. 15:30. Пийте багато води.
  • Після тренування. 16:30. Випийте протеиновый коктейль після тренування. Він повинен містити 50 г білку, який заповнить втрату глікогену під час тренування.
  • Вечеря. Це найщільніша їда за цілий день, який повинен містити багато вуглеводів і овочів.
  • Через 30 хвилин після вечері. Для того, щоб наповнити своє тіло протеїном, випийте казеїновий протеиновый коктейль перед сном.
  Як накачати литки дівчині?


Краще спортивне живлення

Питання: яка сама краща добавка? Якої-небудь магічної добавки не існує, оскільки усі люди різні. Це означає, що якщо одна добавка допомагає комусь, не факт, що вона допоможе і вам. Існує велика кількість ефективних добавок. Деякі з них допомагає від втоми, інші допомагає наростити м’язи.

Додаткові поживні речовини можуть допомогти відновленню м’язів.

Так або інакше, добавки обов’язкові для усіх. Нижче представлені кращі з них:

  • Амінокислоти BCAA відіграють важливу роль в обміні речовин і енергетичному рівні.
  • Креатин. Так, ми отримуємо креатин з їжі. Проте, рівень креатину в організмі може і не бути на оптимальному рівні. Збільшена доза креатину сприяє росту м’язової маси.
  • Протеїн сприяє росту м’язової маси і сили, покращує якість тренувань і востановление після фізичних навантажень.

Три кращі добавки для нарощування м’язової маси.

Як було сказано раніше, бодибилдеры по-різному відносяться до добавок. Комусь вони подобаються, і вони із задоволенням їх приймають, інші, навпаки, вважають їх шкідливими і небезпечними. Незважаючи на це, є ряд продуктів, які мають найбільш важливі переваги. Давайте виділимо три добавки, які допоможуть вам наростити м’язову масу в найкоротші терміни.

  Кинезиотейпинг


1. Креатин

mm1000-creatine Ціна: близько $ 25,99

Де купити: у будь-якому магазині спортивного живлення

Це відмінний продукт для тих, хто хоче збільшити силу, витривалість і стаміну. Ця добавка забезпечить ваш організм необхідними фосфатами, які і допоможуть вам виконати останні вправи тренування без особливої втоми.

Важливо

Не купуйте добавки, на яких написано “з концентратами”. Столова ложка такого продукту містить від трьох до шести грам порошку. Це вигідно виробникам, але не спортсменам і може бути не лише шкідливо, але небезпечним для здоров’я.

2. assault Передтренувальний комплекс

Ціна: $ 23,97 за 20 порцій

Де купити: будь-який магазин спортивного живлення

Якщо ви хочете домагатися максимальних результатів на кожному тренуванні, то це саме те, що вам потрібне. Добавка збільшує витривалість, силу, м’язову масу і загальну фізичну підготовку.

3. сироватковий протеїн Сироватковий протеїн

Ціна: $42, 97 за 1,4 кг

Де купити: магазин спортивного живлення

Ця добавка багата амінокислотами і швидко перетравлюється. Вона також багата вітамінами і мінералами, які не доступні в повсякденної їжі.

  Як дівчині накачати сідниці в домашніх умовах?


Хто не хоче мати красивого, накоченого тіла? Проте мало тільки хотіти. Для того, щоб добитися кращих результатів, вам необхідно дотримуватися певної дієти і виконувати необхідні вправи. Щоб зробити і те і інше, приймайте харчові добавки. Це кращий спосіб стати красивим в короткі терміни.

По матеріалах: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Спортивне живлення-це важлива складова ефективних тренувань. Подивіться відео про спортивний живлення з точки зору кроссфит атлета, що змагається. Які добавки необхідно приймати при заняттях силовими видами спорту і не лише.

Спортивні добавки: відео


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ