Зв'язатися з автором

Таблиця калорійності фруктів


Жодна програма живлення не обходиться без фруктів. Вони допоможуть замінити цукор, по якому так часто “нудьгуєш” на дієті. Проте, зловживати фруктовими вкусняшками так само не варто. Як говоритися, усього повинно бути в міру. Саме тому таблиця калорійності фруктів завжди має бути під рукою, щоб ви могли скласти правильний раціон, по калорійності і БЖУ орієнтований саме на вас.

Назва фрукта Білки, г в 100 г Жири, г в 100 г Вуглеводи, г в 100 г Калорійність, ккал
Абрикоса 0.9 0.1 9.0 44
Абрикоса консервована 0.4 0.1 15.5 67
Авокадо 2.0 20.0 6.0 212
Айва 0.6 0.5 9.8 40
Аки 1.0 15.0 8.0 151
Алича 0.2 0.0 6.9 27
Ананас 0.4 0.2 10.6 49
Ананас консервований 0.1 0.1 14.0 57
Апельсин 0.9 0.2 8.1 36
Апельсин маринований 0.6 0.0 8.9 37
Кавун 0.6 0.1 5.8 25
Кавун консервований 0.5 0.1 9.0 37
Ацерола 0.4 0.3 7.7 32
Банан 1.5 0.2 21.8 95
Вишня 0.8 0.5 11.3 52
Вишня 4 сезони без кісточки 0.8 0.2 10.7 50
Вишня Hortex без кісточки 0.9 0.4 9.9 49
Вишня заморожена 0.9 0.4 11.0 46
Вишня консервована 0.8 0.2 10.6 45
Гранадилла 0.5 0.1 8.0 46
Гранат 0.9 0.0 13.9 52
Грейпфрут 0.7 0.2 6.5 29
Груша 0.4 0.3 10.9 42
Груша консервована 0.2 0.0 15.6 65
Гуава 2.6 1.0 8.9 68
Гуава сунична 0.6 0.6 17.4 69
Гуарана 0.1 0.0 6.5 26
Джекфрут (плід хлібного дерева) 1.4 0.3 22.4 94
Дуріан 1.5 5.3 23.3 147
Диня 0.6 0.3 7.4 33
Диня медова 0.6 0.3 7.4 33
Жердела 0.9 0.2 10.0 46
Зоряне яблуко 0.5 0.4 15.3 67
Інжир 0.7 0.2 13.7 49
Карамбола 1.0 0.0 7.0 31
Кивано 1.8 1.3 7.6 44
Ківі 1.0 0.6 10.3 48
Дерен 1.0 0.0 10.5 44
Клементин 0.9 0.2 10.3 47
Корлан 0.7 0.2 18.0 82
Кумкват 1.9 0.9 9.4 71
Лайм 0.9 0.1 3.0 16
Лимон 0.9 0.1 3.0 16
Лимон маринований 0.4 0.3 6.5 21
Лимон японський (Юзу) 0.5 0.1 7.0 21
Лічі 0.8 0.3 14.4 65
Лонган 1.3 0.1 14.0 60
Лукума 0.1 0.1 7.9 32
Маболо 0.5 0.4 15.3 67
Магічний фрукт 0.0 0.0 7.7 30
Маклюра (Адамово яблуко) 0.0 0.0 0.0
Маммея 0.5 0.5 9.5 51
Манго 0.5 0.3 11.5 67
Мангостан (мангостин) 0.6 0.3 14.0 62
Мандарин 0.8 0.2 7.5 33
Мандарин консервований 0.6 0.3 8.9 37
Маракуйя 2.4 0.4 13.4 68
Маранг 2.5 0.7 27.3 125
Марула 0.6 0.5 9.6 48
Мору 1.5 0.5 5.9 34
Мушмула германська 0.0 0.0 12.0 53
Мушмула японська 0.4 0.2 10.4 47
Нектарин 0.9 0.2 11.8 48
Нойна (Цукрове яблуко) 0.4 0.4 9.8 47
Нони 0.1 0.3 10.0 44
Папайя 0.6 0.1 9.2 48
Пасифлора блакитна (Кавалерська зірка) 2.4 0.4 13.4 68
Пепино 0.0 0.0 20.0 80
Персик 0.9 0.1 11.3 46
Персики консервовані 0.3 0.1 14.7 68
Питайя 0.5 0.3 12.0 50
Плуот 1.2 0.1 11.0 57
Помело 0.6 0.2 6.7 32
Рамбутан 0.6 0.2 19.0 82
Салакка 0.0 0.0 12.0 50
Саподілла 0.4 1.1 14.7 83
Сапота (Чорне яблуко) 2.1 0.6 31.2 134
Свити 0.7 0.2 9.0 58
Сизигиум 0.6 0.3 5.6 25
Слива 0.8 0.3 9.6 42
Слива 4 сезони без кісточки 0.8 0.2 7.7 94
Тамарилло 0.0 0.0 12.5 50
Танжело 1.0 1.0 13.0 70
Танжерин 0.8 0.3 11.5 53
Терен 1.5 0.3 9.4 54
Фейхоа 1.0 1.0 11.0 49
Ферония (Дерев’яне яблуко) 0.3 0.2 12.0 50
Фруктова суміш 4 сезони 0.9 0.0 7.7 34
Фрукти 0.6 0.2 12.9 56
Хурма 0.5 0.3 15.3 66
Хурма віргінська 0.5 0.4 15.3 67
Цабр 0.7 0.5 6.0 41
Цитрон 0.9 0.1 3.0 34
Цитрон Рука Будди 0.9 0.1 3.0 34
Чемпедак 2.1 0.6 26.1 117
Черешня 1.1 0.4 11.5 50
Черимойя 1.7 0.6 15.4 74
Чупа-чупа (Матизия сердечна) 0.5 0.3 15.2 64
Шовковиця 0.7 0.0 13.6 52
Яблуко 0.4 0.4 9.8 47
Яблуко Голден 0.5 0.2 10.7 53
Яблуко Гренни Смит 0.4 0.4 9.7 48
Яблуко печене кисло-солодке 0.5 0.5 12.3 59
Яблуко печене солодке 0.5 0.3 24.0 89
Яблуко Фуджі 0.4 0.2 19.1 71
Яблучна макуха 0.3 0.2 10.4 46
  Не бійся запаритися: як банячи і сауна допомагають худнути


Викачати таблицю, щоб не втратити, можна тут.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ