Зв'язатися з автором

Обвисла шкіра на руках: що робити і як повернути минулу красу


bodifleks_dlya_ruk4

Обвисання і в’ялість рук-це досить поширена проблема, причому впоратися з нею може бути складніше, ніж, наприклад, прибрати живіт або стегна. Особливо актуальним це може стати при різкому схудненні, коли жир згорає, а шкіра в об’ємі не зменшується. Що ж робити? Варто розуміти, що підтягнуті руки-це, передусім, м’язи, що знаходяться в тонусі, а саме двоголовий м’яз біцепс , і треглавая м’яз плеча- трицепс . Щоб підтягнути шкіру, треба дати на ці м’язи навантаження спеціальними вправами.

Зміст

  • Вправи для підтяжки рук
    • Вправа “замок”
    • Молоткастий підйом
    • Розгинання рук з гантеллю сидячи
    • Віджимання
    • Обертання витягнутими руками
  • Як виконувати вправи для рук: загальні рекомендації
  • Особливості харчування
  • Масаж і обгортання
  • Вправи на трицепс на відео

Вправи для підтяжки рук

Перш ніж почати виконувати вправи, проведіть невелику розминку. Вона може включати наступні вправи:

  • Руки поставте на ширину плечей, трохи підведіть підборіддя, розпряміть плечі. Підніміть і опустіть руки.
  • Активно стискайте їх в ліктях, напружуючи м’язи.
  • Піднімайте руки паралельно полу і опускайте їх.
  • Виконуйте рухи кистями, що обертають, спочатку в одну, а після в інший бік.

Рухи виконуйте в довільному темпі. Для розминки досить десяти хвилин, а після ви вже готові до складніших вправ.

Вправа “замок”

Ця вправа допомагає впоратися з тим, як підтягнути руки, і є досить простим, проте при цьому воно може і не вийти у вас з першого разу. Добре підтягує проблемну зону і розтягує плечові м’язи, додатково зміцнюються пальці.

  Omega - 3 Solgar Fish Oil Concentrate - огляд добавки з риб'ячим жиром


Встаньте прямо, одну руку підніміть і заведіть обидві руки за спину. Потім пальцями однієї руки дістаньте пальці іншій, з’єднаєте їх в замок. Робіть цю вправу кілька разів в день.

Обвисають зазвичай ті зони рук, які ми не задіюємо в повсякденному житті. Давши навантаження на них за допомогою вправ, ви зможете набути красивого рельєфу.

gryzh-shejn-otdel-3

Молоткастий підйом

Вправа допомагає пропрацювати біцепс, сформувати красиву лінію рук і підтягнути внутрішню частину кінцівок. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 0,5 кг Ноги зігніть в колінах, поставте на ширині плечей. Зведіть лопатки, потім повільно піднімайте і опускайте руки, задіюючи ліктьовий суглоб. Виконуйте молоткастий підйом в три підходи по 12 разів.

podem-gantely-molot-600x400

Розгинання рук з гантеллю сидячи

Корисна вправа, якщо ви шукаєте спосіб, як підтягнути руки за допомогою гантелей. Виконується воно в положенні сидячи і чудово допомагає підкачати руки, зробити їх красивими і пружними. Візьміть гантель двома руками, підніміть руки над головою. Повільно згинайте і розгинайте їх. Зробіть три підходи по 10 разів.

ganteli10

Віджимання

Віджимання-простий і доступний спосіб, як підтягнути руки в домашніх умовах. У класичному варіанті вони робляться від підлоги, але якщо руки слабкі, можна спочатку віджиматися від столу або від стільця. Віджимання не вимагає наявності ніяких додаткових пристосувань, і при цьому воно чудово допомагає позбавитися від жирових відкладень. Ляжте на підлогу, руки поставте трохи ширше за плечі. Тіло направте паралельно полу, поперек тримаєте рівно, живіт-напруженим. Видихаючи, опускайте тіло за допомогою згинання в ліктьовому суглобі. Вдихаючи, повертайтеся в початкове положення. Кількість підходів і повторень визначається індивідуально. Розпочинайте з мінімальної кількості, до п’яти повторень, а після поступово збільшуйте його.

  Scitec Nutrition Jumbo Pack - огляд добавки


devushka-v-sportzale-otzhimaetsya

Обертання витягнутими руками

Ця вправа допомагає розслабити суглоби, зробити м’язи пружними і еластичними, усунути жир в області пахв. Станьте прямо, спину тримаєте рівно. Руки підніміть в сторони і тримайте їх паралельно полу. Виконуйте кругові рухи з невеликою амплітудою. Зробити рекомендується три підходи по 10 разів.

1401_razvedenie-ruk

І ще декілька рекомендацій відносно того, як підтягнути м’язи рук фізичною активністю :

  • Статичне навантаження чудово допомагає набути тонусу м’язів і шкіри. Ідеальним в цьому відношенні являється вправа планка. Регулярно робіть її в звичайній і бічній стійці впродовж хвилини.
  • Йога і каланетика теж добре працюють саме в плані надбання тонусу.
  • Якщо ви хочете пропрацювати руки, окрім гантель вам може згодитися ще і ручний еспандер або гімнастичний джгут.
  • Не забувайте і о, так би мовити, класичних аеробних навантаженнях, таких як біг і велосипед. Дуже добре для рук плавання і заняття на еліптичному тренажері. Вони рівномірно і ефективно спалюють жир по усьому тілу.

Як виконувати вправи для рук: загальні рекомендації

Щоб вправи, що допомагають нам впоратися з таким завданням, як підтягнути руки дівчині в домашніх умовах, були максимально результативними, виконуючи їх усе, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • У будь-якій вправі робіть зусилля на видиху, і розслаблення-на вдиху.
  • У вас має бути чітка мотивація. Тільки в цьому випадку ви зможете швидше добитися бажаних результатів.
  • Займайтеся регулярно. Вправи не лише допоможуть зміцнити м’язи, але і підняти настрій, поліпшити витривалість.
  • Виконуйте вправи плавно, в зручному темпі. Стежте за тим, щоб м’язи були напружені.
  • Підвищуйте навантаження поступово. Не треба відразу гнатися за кількістю підходів. Якщо ви новачок, рекомендується виконувати вправу 3-4 підходи по три рази , інакше можливі дуже сильні болі в м’язах наступного дня. Після того, як організм адаптується до навантажень, ви зможете безболісно підвищити навантаження.
  • У ідеалі постарайтеся отримати консультацію інструктора. Він допоможе вам підібрати програму і правильно розрахувати навантаження.
  • Займайтеся в теплому приміщенні. Якщо капіляри і посудини розширені, а м’язи розігріті, виконувати вправи буде легший.
  • Закінчивши заняття, ви повинні відчувати приємну втому, а не валитися з ніг.
  • Оптимальна тривалість заняття- 30-60 хвилин .
  • Займайтеся регулярно. Оптимальна періодичність-3-4 рази в тиждень.
  Станова тяга гирі


Особливості харчування

Щоб побороти зайві жирові відкладення і привести в тонус шкіру, також треба потурбуватися про правильне харчування. При цьому запам’ятаєте назавжди, що жорсткі дієти-не ваш варіант. Із-за них шкіра стає сухою, блідою, пігментованою, починає провисати ще більше, оскільки вага йде різко. Та і повертається зазвичай він не менш швидко.

У раціоні мають бути усі необхідні компоненти, зокрема, білки, що є будівельним матеріалом для наших м’язів, складні вуглеводи , які забезпечують нас енергією, а також фрукти і овочі-джерело корисної клітковини, вітамінів і мінералів.

Якщо ви хочете зберегти стрункість і красу шкіри, краще забути про фаст-фуд, борошняні і кондитерські вироби.

Настійно рекомендуємо відмовитися від шкідливих звичок, оскільки на тонус шкіри вони впливають далеко не кращим чином.

Масаж і обгортання

massazh-ruk-dlya-pohudeniya

Програму, спрямовану на те, як підтягнути м’язи на внутрішній стороні руки, можна доповнити косметичними процедурами.

  1. Добрий результат дає масаж , який можна робити і самостійно в домашніх умовах. Робиться він досить просто. Візьміть крапельку будь-якої олії, яка вам подобається, і круговими рухами починайте масажувати проблемну зону від низу до верху. Такі нехитрі маніпуляції чудово борються з дряблою шкірою. Також добре діє вакуумний баночний масаж.
  2. Обгортання -проста і приємна процедура. Перед її початком рекомендується розпарити шкіру, нанести на неї скраб або пілінг. Для самого обгортання, яке і стане відповіддю на питання, як швидко підтягнути руки в домашніх умовах, знадобиться харчова плівка і суміш. Для останньої в домашніх умовах можна використати кавову гущу, оцет, косметичну глину, мед, водорості. Суміш наноситься на проблемні ділянки передпліччя і обгортається харчовою плівкою. Потім краще полежати під ковдрою і витримати склад необхідна кількість часу. Зазвичай вистачає 30-35 хвилин. Потім змийте склад і використайте поживний крем. Після перших таких процедур ви можете помітити, що шкіра стала суха, можуть з’явитися почервоніння і пігментація. Але це незабаром пройде, і з кожною подальшою процедурою ви помічатимете, що стан її стає кращий. Обгортання зазвичай проводяться курсами в 10-15 сеансів з періодичністю 2-3 рази в тиждень.
  3. Ще один простий спосіб, що допомагає підтягнути внутрішню частину руки,-це контрастний душ . Процедура допомагає тримати в тонусі шкіру і посудини. Але у випадку з нею потрібна обережність. Розпочніть з обливання стоп, потім поступово підніміться до коліна. Потім організм адаптується, і ви зможете переходити до контрастних процедур для усього тіла. Якщо холодну воду ви переносите погано, краще впливати контрастними температурами тільки на ті ділянки, які ви вважаєте проблемними, в нашому випадку це руки.
    При проведенні таких процедур важливо пам’ятати наступні правила:
    -Треба починати процедуру гарячої води, а закінчувати холодною.
    -Тривалість холодної дії має бути в два рази менше, ніж гарячого.
    -Обливання повинне робити вас бадьорими і радісними, а не в’ялими і замерзлими.
    Водно-контрастні процедури допомагають зміцнити посудини, поліпшити кровообіг і лимфодренаж наситити тканини киснем і поліпшити метаболізм. Також душ має масажну дію, що допомагає поліпшити тонус шкіри.
  4. Добре допомагає боротися з обвисанням шкіри в районі рук використання масок і кремів з підтягуючим ефектом . Можна купувати вже готові або готувати їх самостійно. Використайте різні ефірні олії, особливо ті, які мають жироспалювальну і антицелюлітну дію, приміром, олії цитрусових.
  Фитнес-гімнастика для обличчя Галини Дубининой


Якщо ви хочете підтягнути шкіру рук, то оптимальний для вас варіант-дотримуватися комплексного підходу . Поєднуйте фізичну активність із здоровим живлення і косметичними процедурами, і вже незабаром ви помітите явні зміни, які точно вас обрадують.

Вправи на трицепс на відео


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ