Зв'язатися з автором

Травми зв’язок коліна


Травми зв’язок коліна так само часті в кроссфите, як і у безлічі інших спортивних дисциплін : важка і легка атлетика, пауерліфтинг, футбол, хокей і багато інших. Причин тому може бути множина, але найчастіше до цього призводять три чинники: неправильна техніка виконання вправи, величезна робоча вага і недостатнє відновлення суглобів і зв’язок між тренуваннями.

Сьогодні ми розглянемо, як уникнути травми зв’язок коліна при заняттях кроссфитом, які вправи можуть цьому посприяти і як оптимально відновлюватися після отриманих травм.

Анатомія колінного суглоба

Зв’язки коліна відповідають за нормальне протікання основної функції колінного суглоба-згинання, розгинання і обертання коліна. Без цих рухів неможливе нормальне переміщення людини, не кажучи вже про плідні заняття спортом.

Зв’язковий апарат коліна налічує три групи зв’язок : бічні, задні, внутрішньосуглобові.

До бічних зв’язок відноситься малогомілкова і большеберцовая колатеральні зв’язки. До задніх зв’язок-підколінної, дугоподібної, зв’язка надколінка, медіальна і латеральна підтримувальні зв’язки. Внутрішньосуглобовими називають хрестоподібні (передня і задня) і поперечну зв’язки коліна. Зупинимося трохи детальніше на перших, оскільки з травмою хрестоподібної зв’язки коліна може зіткнутися кожен другий спортсмен. Хрестоподібні зв’язки відповідають за стабілізацію колінного суглоба, вони утримують гомілку від зміщення вперед і назад. Відновлення після травми хрестоподібної зв’язки коліна-тривалий, хворобливий і складний процес.

  Ironman Protein Bar - огляд протеинового батончика


Також важливими елементами в структурі коліна є зовнішній і внутрішній меніски. Це хрящові прокладення, що виконують роль амортизатора в суглобі і коліна, що відповідають за стабілізацію положення, при навантаженні. Розрив меніска-одна із спортивних травм, що найчастіше зустрічаються.

Зміст

  • 1 Анатомія колінного суглоба
  • 2 Травмоопасные вправи
    • 2.1 Присідань
    • 2.2 Стрибків
    • 2.3 Жим ногами і розгинання ніг в тренажері
  • 3 Виды травм зв’язок коліна
  • 4 Надання першої допомоги
  • 5 Лікування і реабілітація після травми
  • 6 Вправ для відновлення зв’язок

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ