Зв'язатися з автором

Тяга Т-грифа в нахилі


Що знадобиться

  • Т-гриф

Тяга Т-грифа в нахилі являється досить ефективною вправою для розвитку м’язів спини. Любителі кроссфита, фитнеса і бодібілдінгу часто використовують його замість тяги штанги або гантелі в нахилі, і на те є свої причини: зменшується осьове навантаження на хребет, і стає простіше сконцентруватися на роботі щонайширших м’язів спини.

Залежно від положення корпусу можна тягнути снаряд до грудей або до пояса. Навантаження від цього теж видозмінюється.Можна акцентувати її як на верхній частині спини, так і на нижній частині щонайширших м’язів. Також коштує відмітити, що раніше усього ця вправа, як і інша горизонтальна тяга, розвиває ширину спини, а не її ширину. Щоб зробити спину ширше, треба більше уваги приділяти виконанню вертикальної тяги, наприклад, підтягуванням і тязі верхнього блоку широким хватом.

У цій статті ми розповімо, як правильно виконувати тягу Т-грифа в нахилі і в чому полягає користь цієї вправи.

Кроссфит комплекси з вправою

Якщо ви досить добре вивчили техніку виконання вправи, можете випробувати пропоновані нижче тренувальні комплекси, які містять таку вправу, як тяга Т-грифа в нахилі.

  Iso Plus Powder - огляд изотоника


Fighter Виконайте 25 підтягувань на турніку, 50 тяги Т-грифа в нахилі, 75 берпи і 100 стрибків на скакалці. Всього 5 раундів.
Rage Виконайте 20 берпи з виходом на турнік, 15 ривків гирі кожною рукою і 20 тяги Т-грифа в нахилі. Необхідно закінчити як можна більше раундів за 25 хвилин.
100 Roses Виконайте 25 трастеров з гирями, 25 махов гірей двома руками перед собою, 25 тяги Т-рифа в нахилі і 25 віджимань на брусах. Всього 5 раундів.
Dead or Alive Виконайте 30-25-20-15-10 віджимань від підлоги, тягу Т-грифа в нахилі і присідання з вистрибуванням.

Зміст

  • 1 Користь вправи
  • 2 Протипоказання до виконання
  • 3 Які м’язи працюють?
  • 4 Техніки виконання тяги Т-грифа
    • 4.1 Визначення навантаження
    • 4.2 Початкове положення
    • 4.3 Виконання вправи
  • 5 Кроссфит комплекси з вправою

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ