Зв'язатися з автором

Програма тренування м’язів спини для досвідчених і новачків


Тут представлені дві програми тренування спини для досвідчених спортсменів і новачків.
програма тренування м'язів спини для досвідчених і новачків

Спина це унікальна м’язова система, тут є присутніми як великі, так і малі м’язи. Деякі з м’язів знаходяться на поверхні, інші в глибині м’язового шару. Щоб прокачати усі групи м’язів спини треба застосовувати багато різноманітних вправ, при цьому треба ще і регулювати кількість повторень. Нижче програма яку ми вважаємо дуже ефективною. Кількість повторень тут дуже різне і залежатиме від вашої головної мети. Для акценту на силові якості-виконуйте менше повторень з великою вагою. І навпаки, для збільшення об’єму м’язів або тренування на рельєф-робіть більше повторень з меншою вагою.

Програма для досвідчених атлетів

ВПРАВИ СЕТИ ПОВТОРЕННЯ
Щонайширші
Тяга верхнього блоку за голову 4 6-20
Тяга верхнього блоку до грудей 4 6-20
Тягa гантелі в нахилі 3-4 8-15
Тягa блоку паралельним хватом 4 8-20
Tягa блоку однією рукою 4 6-20
Разгибане тулуба 4 10-20
Tягa Т-штанги 2 8-20
Низ спини
Розгинання тулуба 4 10-20
Станова тяга 7 6-15

Програма для новачків

  BiWell - огляд смузи з протеїном


ВПРАВИ СЕТИ ПОВТОРЕННЯ
Щонайширші
Тяга верхнього блоку за голову 3 10-20
Tяга гантелі в нахилі 3 10-20
Тяга блоку до пояса сидячи 3 10-20
Тяга Т-штанги 2 10-20
Низ спини
Розгинання тулуба 2 10-20
Станова тяга 3 10-15

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ