Зв'язатися з автором

Користь кавуна для спортсменів


У кінці літа достигає одна з дуже смачних ягід-кавун. Давайте розберемося, яку користь може принести кавун людям, що займаються спортом.
користь кавуна для спортсменів

У червоному м’якуші кавуна і особливо в його білому обідку содер­жится велика кількість амінокислоти цитрулина. Цитрулин-це амінокислота, яка в організмі перетворюється на аргінін, що виробляє окисел азоту, який допомагає накачувати м’язи кров’ю, поживними речовинами, гормонами і киснем, де­гавкоту їх більше і міцніше. Червоний м’якуш є прекрасним джерелом (кращим, ніж томати) лікопену, антиоксиданту, що відповідає за роботу серця, який також запобігає безлічі різновидів ракової хвороби.

Якщо хочете бути в прекрасній формі і довго прожити, включите кавун у свою дієту. За годину до тренування з’їдайте по два шматки 350-грамів кавуна, виїдаючи його до найзеленішої кірки. Такий об’єм обес­печит організм 3 грамами азоту цитруліну, що виробляє окисел, і також 50 грамами вуглеводів. Додатково організм полу­чит 600 грам води, яка забезпечить вас необхідною вологою.

П’ять причин любити кавун

Отже‚ в сезон треба обов’язково є ці велетенські ягідки:

  Анаболічні стероїди - що це таке? Перший курс для новачка


1. Для стрункості

Кавун-дієтичний продукт: він на 80% складається з води, в 100 г всього 40 ккал. Плюс в нім багато пектинів, що уповільнюють всмоктування жирів. Якщо замість звичайної вечері є кавун (600-800 г), за тиждень можна втратити 0,5 кг Щоб не відчувати голоду, можна заїсти кавун нежирним білком: шматочком м’яса або парою ложок сиру. Можна з’їсти і скибочку цельнозернового хліба.

2. Для детокса

Багато хто сидить на кавунах, щоб “очиститися”. У цьому є своя правда. Кавун дає моче-і жовчогінний ефект, перешкоджає утворенню каменів в нирках і жовчному міхурі.

3. Для молодості

У кавуні багато антиоксидантів, в першу чергу ликопина. Він знижує рівень холестерину, що важливо для профілактики атеросклерозу. У кавуні є вітаміни С і Р, фолієва кислота, залізо, калій і магній, які покращують метаболізм.

4. Для м’язів

Виявляється, кавун треба їсти, щоб після фитнеса не хворіли м’язи. У нім є цитрулін, який виводить з організму надлишки молочної кислоти, що накопичується в м’язах після тренувань.

  Межвежья хода


5. Для гарного настрою

Цитрулін в організмі перетворюється на аргінін. Ця речовина знижує тиск, покращує еластичність посудин і працює як антидепресант.

Правила для їдців кавуна

  1. Ніколи не купуйте розрізані кавуни: великий шанс отруїтися.
  2. Не об’їдайте кавун до зеленої кірочки: саме там найбільше нітратів.
  3. Денний максимум-2-2,5 кг кавуна, інакше це занадто велике навантаження на бруньки.
  4. Кавуни дають послаблювальний ефект-майте це на увазі, якщо пригощаєтеся в поїздці.

Як вибирати кавун?

  1. Не купуйте ранні кавуни: вони часто накачані нітратами. А ось в серпні і вересні можна знайти нормальні кавуни, які виростили без зловживання добривами.
  2. Не беріть кавуни з сумнівних “клітин” у доріг. У будь-якому випадку у продавця має бути сертифікат якості і дозвіл на торгівлю.
  3. Кірка кавуна має бути цілою, не бітою, колір-насиченим, смужки-вираженими. Добре, коли збоку є пляма яскраво-жовте або помаранчеве, але тільки не блякле.
  4. Стиглий кавун великий і при цьому досить легкий. Стисніть його-він повинен потріскувати. Постукайте-правильний звук буде гучним.

Що приготувати з кавуна

Кавун хороший сам по собі, але з нього можна ще і приготувати що-небудь цікаве.

  15 вправ з гирями для жінок, щоб поліпшити тонус м'язів усього тіла


Ось пара ідей…

  1. Кавуновий салат. М’якуш кавуна наріжте кубиками, додайте порізані соломкою огірки, трохи кедрових горіхів і зелені базиліку. Подавайте з йогуртом.
  2. Гаспачо з кавуна. Кілограм кавуна, пару огірків і помідорів очистьте і пробийте у блендері. Посоліть і на пару годин поставте в холодильник. А потім подавайте зі свіжіше пом’ятою і кубиками льоду.

Кавунова дієта

Щоб живитися по цій дієті, вам знадобиться розрахувати, яка кількість кавуна вам треба з’їдати в день. Для цього беруть 1 кг м’якуша кавуна без кірок на 10 кг ваги. Цю кількість треба розділити на 5-6 їди. Між основною їдою їжте кавуни. При цій дієті треба враховувати, що кавун-відмінний сечогінний засіб. Завдяки цій властивості кавуна ви зможете позбавитися від шлаків, солей і токсинів, що скупчилися у вашому організмі. Проте не забувайте, що це велике навантаження на бруньки і сечовивідну систему, тому людям, що страждають пієлонефритом, каменями в нирках, хворобами підшлункової залози і цукровим діабетом, необхідно проконсультуватися з лікарем.

  Основні силові вправи для грудей


Ще обов’язково треба врахувати, що може бути розлад шлунково-кишкового тракту. Якщо впродовж дієти сильно мучить відчуття голоду, можете додати в раціон не більше 50 г чорного хліба. Ця дієта досить жорстка, тому не варто дотримуватися її більше п’яти днів. Після тижневої перерви дієту можна повторити. Під час цієї дієти ви зможете схуднути на 4 кг Можна продовжити ваші досягнення і раз в десять днів робити розвантажувальний кавуновий день. Цього дня ви повинні є тільки кавуни у будь-якій кількості. За місяць такого живлення можна скинути ще 5 кг

Дивіться також

  1. користь бананів для спортсменів 0 Користь бананів для спортсменів Якщо ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся спортом, банани для вас просто потрібні. Вони калорійні, швидко насичують організм і не вимагають особливих умов зберігання.
  2. користь яблук для спортсменів 0 Користь яблук для спортсменів Яблука-це доступні плоди, які незамінні в раціоні активних людей. Сьогодні ми розповімо, яку користь можуть принести яблука спортсменові.

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ